Как да се отървем от Heel Тотнъм Естествено

Heel шпорите , малки калциеви отлагания по костта на петата , са тясно свързани със състояние, известно като плантарна фасциит . Това е възпаление на плантарна фасция; дългосрочен съединителната тъкан, която минава покрай долната част на стъпалото от петата до топката на foot.The петата шпора самата действителност не е причината за болката , по-скоро , това е възпаление на плантарна фасция , където се свързва към петата кост. Болката обикновено е най-осезаемо в сутринта след сън , и може да бъде мъчителен , особено по време на първите няколко стъпки. Въпреки постепенното разхлабване на фасцията облекчава болката донякъде , прекомерно ходене или стоене често причинява повторение на болката. . Нещата ще трябва
Heel insertsFoot splintIce опаковат в
Покажи повече инструкции

1

Носете крак шина през нощта. Шината помага да се простират на плантарна фасция , докато спи , което пречи на свода на стъпалото от възложителя , и трябва значително да намали тежестта на болката , когато вземе тези първи стъпки в сутринта.

2 <стр.> Други от очевидно дискомфорт , проблемът с тези първи болезнени стъпки на ден е, че фасцията е вероятно да бъдат reinjured . Предотвратяване или поне за ограничаване на размера на болка може да се постигне чрез разтягане на мускулите на прасеца , преди да стане от леглото . Съчетавайки това с електрическа възглавничка и масаж на долната част на крака може значително да намали симптомите.


3

Както и при подуване , което е резултат от изкълчване , прилагайки лед върху засегнатата област може да също така предлагаме облекчение , въпреки че това е временна отсрочка , а не средство за излекуване на заболяването. Заедно с леда , като над най - брояч противовъзпалително лекарство като Ибупрофен също могат да бъдат ефективни в по-нататъшното облекчаване на болката.

4

получите в навик за упражняване и разтягане на мускулите около увредената зона. Укрепване на Ахилесовото сухожилие , връзки в подножието и мускулите на прасеца могат да облекчат някои от стрес , пуснати на плантарна фасция и намаляване на появата на петата шпора болка. Вижте по-долу ресурси за няколко полезни упражнения.

5

Носете подкрепа петата вложки в обувките си . Обикновено се прави от гел силиконов материал , тези вложки работят като амортисьори , които намаляват повтарящи стрес на крака. Налице са също така пълни вложки, които могат да предложат надлъжна подкрепа за паднали арки, която е най- честата причина за плантарна фасциит .

6

Починете си от вашето упражнение рутинни . Понякога , почивка в подножието е цялото лечение , което трябва . За съжаление, това често може да отнеме няколко седмици, за да се успокои възпалението до точката, където по-нататъшно упражняване не влошава състоянието. Уверете се, че когато правиш възобнови дейността си , нали подгряващи упражнения и стречинг за да се предотврати по-нататъшно увреждане .

7

Друг начин за намаляване на възпалението е да си токчета повишени по-високи от сърцето си . Един добър начин да направите това е чрез поставяне на няколко възглавници под краката докато спите .