Как да Отнасяйте Neck & Болка в рамото

Движенията , които поддържат правилното привеждане в съответствие в областта на шията и раменете да облекчат врата и болки в рамото . Всяка тежка и продължителна болка се нуждае от професионална консултация. Като човек изпитва болка, той има склонност да променя движенията си , за да се компенсира. Дългосрочна обезщетение засяга мускулите и в крайна сметка на сухожилията и ставите на скелетната система . Врата и рамото болка може да бъде очевидна при здрави индивиди с привични движения, както и тези, които са претърпели травматични наранявания. И двете изискват помощта на малки , нежни движения, за да се увеличи разпространението и насърчаване на съвместни стабилизация. Други методи за намаляване на болка в областта на шията и раменете включват манипулиране на тъкани с масаж . Нещата ще трябва
Cloth йога каишка ( 8 до 12 фута)

Покажи повече инструкции

1

Взема се предвид вида на движенията , които се случват в рамките на деня . Направете списък на пъти и действия , които увеличават болката. Направете дневник на честотата, която се вземат лекарства . Ако следните упражнения не дават облекчение , този списък ще бъде от полза за вашия доставчик на здравни грижи при определянето на следващия курс на действия.

Две

След идентифициране на дейностите, които биха могли да допринасят за компенсиране на тялото ви (или държите за облекчаване на болката ) , да променяте подравняването на тялото ви по време на изпълнение на тези дейности. За шията и раменете, просто се търкаля двете рамене нагоре и назад, така че лопатките се движат надолу към бедрата . Раменете се движат далеч от ушите да допринесе за поддържането на доброто подреждане . Разширяване на шията назад , сякаш достига с короната на главата към небето ще осигури правилното подравняване на шията .


3

Използвайте изометрични енергия за укрепване на слаби мускули в областта на шията и горната част на гърба . Започнете, като лежите по корем на твърда етаж . С гръбнака напълно подкрепена , хвърли раменете назад и надолу към бедрата , изготвяне на лопатките към сърдечния център . Тък брадичката и разширяване на задната част на врата . С дланите нагоре, натиснете задната част на черепа в пода , вдигане на сърцето нагоре, предпазващи с гърбовете на предмишниците и дланите на пода . Задръжте за толкова дълго, колкото позата е удобна . Една добра мярка е пет пълни , дълбоки вдишвания. Това упражнение укрепва мускулите на врата , за да се противодейства на предните движения от гравитацията , които естествено се срещат с възрастта.

4

Използвайте кърпа каишка за подравняване на раменете и да се осигури стабилизиране. Ако нищо друго не е на разположение, коланът на хавлия може да бъде заменен . Вземете каишката зад ребрата и под мишниците . Обвийте краищата на каишката около раменете , така че те да падне върху гърба. Кръстосват ремъците и да ги вземе в противоположни ръце , така че когато ви дърпа в единия край с дясната ръка , лявата трапец мускулна чувства натиск и обратно. Издърпайте двата края надолу, докато вдишвате ; издишайте , освобождавайки напрежението върху лентата . Практикувайте това упражнение дневно в продължение на 10 до 15 минути. Запишете всички нови усещания или облекчение , щом забележите промени в болката на врата и рамото . Това упражнение е пасивен . Използвайте го, за да съдейства за отварянето на раменете. Можете дори да се завърза каишката под гърдите си и я носете в продължение на един час , докато правиш други дейности.

5

Застанете изправени пред стена с протегнати ръце във формата на T . Изберете страна и се поставят от вътрешната страна на рамото натискане в стената , с протегната ръка в удобна позиция. Завъртете торса си в обратната посока от рамото . Не продължи, ако увеличението на болка . Елате на място, където е лесно да диша естествено и задръжте. Експериментирайте с леко притискане до стената , за да се увеличи стабилността в рамките на раменните стави . Включете страни и повторете за сравнение на различни усещания в ляво и дясно .