Упражнения за пикочния мехур Control

Благоприятни упражнения за контрол на пикочния мехур са набор от упражнения , наречена Кегел упражнения , които са предназначени за укрепване на мускулите на тазовото дъно . Свиване и отпускане на мускулите на Кегел помага за подобряване на контрола на пикочния мехур. Когато вашите мускули стават слаби , може да загубите доброволен контрол на урината , което води до инконтиненция. Като работим и упражняване на съответните мускули , можете да получите по-добър контрол на пикочния мехур . Намерете вашия Кегел Мускулите

И мъжете, и жените имат мускули Кегел близо до таза , които помагат да се контролира уринирането . Първата стъпка към извършване на упражнения за подобряване на контрола на пикочния мехур е да открие тези мускули Кегел . Най-лесният начин да направите това е да се опитаме да ги използват. Когато уринира , опитайте се да спрете урината от излиза без помощта на вашите хълбока , крака или стомашните мускули. Когато урината спира , да е наясно, на мускулите , които сте използвали , за да го направя ( мускулите, които в този момент се чувствам малко опъната или по-строги ) . Това са вашите мускули на Кегел , които трябва да се упражнява , за да се подобри контрола на пикочния мехур.


Quick Flick

Има два набора от упражнения , включващи вашите мускули на Кегел , които ще помогнат подобряване на контрола на пикочния мехур. Първо , опитайте " бързо движение . " Това упражнение включва свиване и отпускане на мускулите на Кегел в бърза последователност . Контракция на мускулите и след това ги отпуснете веднага; този процес се повтаря 10 до 20 пъти . Повторете това повторение от 10 до 20 бързо договор /отпуснете движения 10 пъти . До края на набор , ще са направили 100 до 200 бърз договор /релакс упражнения. Направете този набор от 10 повторения три пъти всеки ден - . Сутрин, обед и вечер