Упражнения След херния хирургия

ремонт херния е болезнена операция , последвана от доста дълъг период на възстановяване от свобода до шест месеца. Докато най-близките Ви желание е да се започне да упражнява отново възможно най-скоро , за да се компенсира за сила , изгубени по време на операцията, не бъди толкова припрян . Прекомерно преди пълното изцеление е основна причина за рецидив , ясно нежелан начин на действие. Ако вие или някой ваш познат , наскоро претърпя операция за херния , тук са някои упражнения, които може да ви се поберат , без да ви изпрати обратно на лекар . Общи мерки за безопасност

Първото и най- важно правило за упражняване на следните херния хирургия е известен като " грухтене " правилото. Ако се натоварва толкова трудно по време на упражнение, което ви се прииска да грухтене , тренирате прекалено усилено и да бъдат избирани за себе си reinjure . Когато тялото е сумтене , вие подсъзнателно увеличаване на напрежението на коремната стена. По този начин , дръжте интензивност до разумно ниво , докато не са напълно възстановени, свеждане до минимум на възможността за по-нататъшни инциденти.


Injury - Proof Yourself

Укрепване на мускулите на ректус абдоминис може да ви помогне да се защитава срещу заплахата от бъдещи херния . За да насочите тази мускулна група , качвай се в типична позиция "седни - нагоре" - лежи по гръб със свити колене около 90 градуса. Вместо да извършвате пълно седя- нагоре , просто повдигнете торса си от пода , докато плешките повдигат леко на разстояние от земята . Върнете се бавно в изходно положение и повторете в продължение на три серии от 10 до 15.