Как да се предпазим от фибромиалгия

Фибромиалгията засяга около 5% от населението на света . В Съединените щати , около 10 милиона души страдат от симптоми на фибромиалгия . Това е най- широко разпространен при жените, и често се разглежда в братя и сестри, деца и майки в едно и също семейство . Може да имате възможност да се намали риска от вземане на няколко промени в начина на живот . Диетични промени , което представлява увеличение в упражнения и намаляване на стреса , ще се извърви дълъг път в областта на превенцията на симптомите фибромиалгия . Нещата ще трябва
Пресни зеленчуци
птици, риба , яйца, постно месо
6 до 8 чаши чиста вода
Релаксация CD или ленти
Pair на добри обувки за ходене и крачкомер <Бразилски >
Показване повече инструкции
Диетичните Елиминиране е.
1

Премахнете всички преработени храни от менюто си . Те са лишени от хранителна стойност. Започнете чрез премахване на бързо храна от вашата диета. След като сте усвоили това , започват да се отстранят предварително пакетирана храна от килера и хладилник . Те са заредени с консерванти и изкуствени съставки .

2

премахнат всички бяла захар и бяло брашно продукти от ежедневната си диета . Те причиняват хранителни дисбаланси в храносмилателната система. Пълнозърнестите храни са по-добър избор.


3

премахнат всички газирани напитки , както и редовно хранене. Те са лишени от хранителни вещества и са силно киселинни.


Подбират хранителния

4

Увеличете приема на пресни зеленчуци. Добър избор са зелените листни зеленчуци , броколи и зелен фасул .

5

Увеличете приема на протеин. Добър избор са крехко червено месо, без кожа домашни птици , риба и яйца. Риба и яйца са най-вече здрави , поради техните нива на омега - 3 .

6

Увеличете приема на вода. Добър избор са обратна осмоза и изворна вода. Пийте най-малко 6 до 8 чаши вода дневно.


Намали стреса

7

съхранява в списание и да освободи своите стресови идеи чрез писане. Това е терапевтичен начин да ви помогне да се идентифицират , и решаване на проблеми .

8

Купете си спокойствие или управляеми образи CD и да го слушате често. Тя ще ви позволи да прекарват времето си с акцент върху вътрешен мир и спокойствие .

9

Помислете като медитация или йога клас . Те са лесни и доказани техники за релаксация, които могат да променят химията на тялото .
СВЕТЪТ СНИМКИ Up и Get Out

10

купи чифт добри обувки за ходене и да се движи. Започнете ходене на кратки разстояния и да работи за 10 000 крачки на ден .

11

Помислете като упражнение клас в местния център за отдих или YMCA . Плуване, водна аеробика , йога, тай чи и танците са добър избор.

12

Махай се и прекарват времето си с други хора. Да не се изолират в дома си. Присъединете се към групи за подкрепа , упражнения класове или книга за четене сесии.