Диета за високо нива на кортизол
Според информация от медицинския сайта Medline Plus , кортизол е хормон, свързани със стреса , който се произвежда от надбъбречните жлези , две малки жлези , разположени в горната част на бъбреците. Основната функция на кортизола е да се помогне на организма да мобилизира енергия по време на стрес чрез счупи тъкан в тялото за енергия. Когато нивата на кортизол са повишени за продължителен период от време , обаче , могат да възникнат проблеми , включително натрупване на мазнини съхраняват на корема и дори развитието на намалява здравината на костите . За щастие , нивата на кортизола може да се модулира до известна степен чрез спазването на балансирана диета. Диетичните Plan
Консумирайте една балансирана диета, която е пълна с хранителни вещества - плътни храни и същевременно се ограничава консумацията на празни калории, за да помогне на организма да нормализира своите нива на кортизола . Този съвет идва с любезното съдействие на диетолог Илейн Магий , MPH , RD , който предполага консумация на диета, богата на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , за да балансира производството на кортизол в организма чрез стимулиране производството на серотонин - невротрансмитер, който подобрява настроението , като по този начин надолу регулиране чувства на стрес , който е основният виновник отговорен за увеличаване на производството на кортизол . Стремете се да изяждате 4-6 малки порции през целия ден , което го прави точка да бъде в съответствие; Никога не пропуснете закуската , и се опитайте да не отида повече от три или четири часа , без да яде . Всяко хранене трябва да съдържа пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци , както и източник на протеини ( месо , птиче месо или морски дарове ) . Избягвайте кофеин , когато е възможно , тъй като кофеинът може да се намесва с настроение и изкуствено повишаване на нивата на стрес , което води до свръх производство на кортизол .
Допълване
Допълнение диетата си с омега - 3 мазнини под формата на по-на борсата рибено масло , тъй като омега - 3 мастни киселини може да помогне за подобряване на настроението и да се избегне стрес. Beyond омега - 3 мазнини , помислете за бране на доставка на L -триптофан , която е предшественик на серотонина в организма. Това означава, че тялото се нуждае от доставка на L -триптофан , за да произвежда серотонин, и така тя предоставя допълнителна " суров материал" под формата на триптофан добавка може да помогне да се увеличи производството на настроението подобряване химически серотонин . Просто следвайте указанията за прилагане от страна на бутилката, за най-добрите ефекти. Балансиране на вашата диета и премахване на елементи, които изкуствено да повлияят на настроението , като кофеин , като същевременно се повишава консумацията на " Чувствам се добре " добавки могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизола , естествено .
