Теле стречинг упражнения да се избягва Bunions

A Bunion е един бум , което се случва в основата на големия пръст на крака , причинена от условия, които принуждават големия пръст на крака в контакт с другите пръсти , в резултат на състоянието от триенето , генерирани по този начин . Според Mayo Clinic , основните рискови фактори за буниони включват носи плътно обувки , съществуващо артрит и генетични аномалии в структурата на крака. Друга причина за буниони излишък пронация ( пасивно ротация ) на големия пръст на крака , причинени от прекалено стегнат мускулите на прасеца . Ако това е основната причина зад буниони , прости участъци може да бъде отговорът . Стена Stretch

Един от най-основните телето простира можете да изпълните , за да се намали вероятността от развиване на буниони е участък на стената. За да изпълните участък на стената , да се изправя лице на стената с ръце поставени върху него около височината на раменете . И двата крака трябва да бъдат изправени пред директно на стената , както и с единия крак в предната част на бедрата си и другите около 18 to двадесет и четири инча отзад. Lean леко напред , бутане в стената . Трябва да почувствате леко разтягане на мускулите на прасеца на гърба си крак. Задръжте за 20 до 30 секунди, след това преминете си позиция и повторете с другия крак .


Stair Stretch

Друг прост теле участък може да се извършва навсякъде има стълбище или всеки друг вид на структура ( като маса ниско заседание) . Застани на стълбата само с пръстите на краката си , позволявайки си токчета да висят свободно на разстояние . Огънете нагоре в глезена , като се опитва да дръпне пръстите на краката си към тавана , с акцент върху участък . Задръжте тук в продължение на 20 до 30 секунди , повтаряйки два или три пъти за по-нататъшно увеличаване на обхвата си на движение .