ROM Упражнения за TMJ

TMJ или темпоромандибуларната става [ разстройство ] , е състояние, при което локализирана болка възниква в темпоромандибуларната става - разположен на мястото, където си челюст пресича с черепа . TMJ може да се случи поради редица причини - когато на хрущяла на ставата е ерозирали , самата кост е ерозирали , или когато околните мускули развиват прекалявайте нараняване. Докато някои случаи на TMJ изискват операция, мнозина може да бъде решен с нищо повече от прости упражнения , извършвани ежедневно, за да разтегнете мускулите , участващи . Jawbone прибиране

Practice челюст прибиране да разтегнете мускулите , засегнати от TMJ . Седнете удобно на стол с главата си, облегнат назад и поддържа. Дръжте устата си затворена ( и челюстта си спокойна и леко отворена ) и сцепление брадичката леко с една ръка. Натиснете назад на брадичката си , чувствайки си челюст прибере леко . Вие трябва да се чувстват участък от страната на устата си като долната челюст се плъзга леко назад . Задръжте в тази позиция се простираше от пет до десет секунди , повтаряйки още четири пъти . Изпълнете упражнението най-малко три пъти на ден (най-добре сутрин , около обяд и преди лягане ) . Това ще увеличи обхвата на движение (ROM ) на вашия челюст , облекчаване на болка от TMJ .


Jawbone Extension

Извършване Jawbone разширения, за да се увеличи ROM в обратна посока . Настройте същите като преди , седнал удобно на стол с главата си , опряна на гърба . Cup брадичката си с ръката си , запазвайки си устата затворена и си челюст се отпусна . Упражни натиск върху ръката си, като се движи ( само ) си челюст напред, като го кара да стърчат . Поддържайте натиска с ръката си , позволявайки си челюст да се движи само леко напред , ако изобщо. Задръжте този постоянен натиск от пет до десет секунди , преди да отпуснете , повтаряйки упражнението още четири пъти . Извършване на Jawbone разширения сутрин и отново през нощта за по-нататъшно увеличаване на ROM и премахване на симптомите на ТМС .