Как да се избягва Winter Darkness Депресия

сезонни афективни разстройства ( " SAD ", известна също като " зимна депресия начало " или " зимна депресия мрака " ) е състояние, когато засегнатите лица изпитват промени драматично настроение обикновено, когато започва зимата. Хората, засегнати от SAD често се чувстват депресирани , летаргични , тревожни или безнадеждни , имат затруднена концентрация , пожелавам сладки и нишестени храни , и да вземат малко удоволствие в дейности, които обикновено ги интересуват . Според FamilyDoctor.org , около половин милион американци са засегнати от SAD всяка година. Формулярът за зимата - началото на SAD се смята, че да бъде предизвикана от липсата на пряка слънчева светлина . За щастие, има начини да се избегне това сезонната депресия. Инструкции

1

Използвайте светлинна терапия . Много от пациентите , които страдат от зимна депресия начало откриете, че светлинната терапия (наричан също " фототерапия " ) облекчава симптомите на депресия . Светлинната терапия се състои от излагане на нечии самостоятелно да светне за определен период от време всеки ден . SAD страдащите често използват светещи кутии (големи тромави лампи ), чието интензивно ярки светлини имитира естествената дневна светлина . Според Medicinenet.com , седи в предната част на светлинни кутии в продължение на 30 минути всеки ден може да помогне отклонявам SAD симптоми.

2

Облекчете заобикалящата ви среда . Опитайте се да не остане в тъмни , мрачни настройки, които могат да изострят симптомите . Дръж си завеси и /или щори отворени да получават толкова, слънчева светлина , колкото е възможно . Също така , уверете се, че нищо външно , като клон на дърво или голям храст , пречи на слънцето да навлезе вашия дом . Седнете близо изпълнени със светлина прозорци , колкото е възможно , както у дома и на работното място . Ако е възможно , може да искате да имате капандурите , инсталирани във вашия дом.


3

Прекарват времето си навън. Дори и експозиция на скучна зима светлина може да ви помогне да прогони блуса . Според Северна Каунти Психични сътрудници на Мериленд , има доказателства, че Сад страдащи, които ежедневно да приемат един час разходка показват подобрение в техните симптоми . Опитайте се да прекарат известно време извън рамките на първите два часа на ставане сутрин .

4

Вземи редовни физически упражнения. Упражнение е от ключово значение за облекчаване на стрес и тревожност, и двете от които могат да повишат SAD симптоми. Според Holistic Health News, че е особено добра идея да се упражняват на открито по време на светлата част на деня , тъй като тя може значително да подобри нечии настроение. Все пак, ако трябва да упражнява вътрешен , опитайте се да го направя в близост до прозорец изпълнен със светлина .

5

Почивка в слънчев климат . Тъй като липсата на слънце може да доведе до зимата - началото депресия , добавянето на естествената слънчева светлина в живота си може да го прогони . Въпреки това, тази опция дава само временно облекчение на симптомите. След като се върнете към обичайната си климат, има вероятност да се превърне в депресия отново.