Коригиращи Упражнения за Окачен Shoulder

A спадна рамото , известен също като разделяне на рамото , е вид нараняване, което се случва, когато е налице прекъсване намира в акромиоклавикуларния ставата ( разположена там, където рамото отговаря на ключицата ) . Това може да се задейства поради прякото въздействие върху ставите , което води до рамото да " падне " малко по- надолу. Докато лека версия на тази травма може да се лекува с нищо повече от почивка и лед, по-тежки ( пълни със сълзи ) налага операция. Рехабилитация за това състояние включва използването на основни упражнения за възстановяване диапазон на движение и да се предотврати натрупване на съединителна тъкан . Рамо Повдига
да се възстанови гъвкавостта и диапазон на движение в раменната става , предотвратяване на повторната поява на един спадна рамото основни тренировки раменни

Извършване . Най-основната дейност, която може да изпълнява в клиника рамото ти е непретеглена пред рейз. Застанете с краката си около раменете с ръцете си висят свободно в своите страни. Запазвайки ръцете си , държани права ( с лактите заключени ) , донесе ръцете си нагоре в предна дъга , докато те са напълно над главата си, на границата на вашата ефективен обхват на движение. Задръжте в позиция на пика в продължение на 10 секунди, след това обратно . Повторете тази тренировка три до пет пъти , с цел да се увеличи обхвата си на движение леко с всяко повторение . Е.

След извършване на предния рейз , изпълнява страничното рейз да атакуват вашите проблеми мобилност рамо от друг ъгъл. Както и при последната тренировка , започнете с ръцете си , държани право в своите страни. Вместо намаляване на ръцете си нагоре към предната , дръжте ръцете си направо и да ги доведе в дъга към страната на тялото, която приключва в същото положение ( с ръцете си , притежавани права над главата си ) . Задръжте тук в продължение на 10 секунди, след което бавно се обръща. Повторете тази тренировка три до пет пъти .


Склонни Рамо Упражнения

Извършване склонни раменните упражнения, за да се позволи на останалата част от тялото ви да си почине , докато се съсредоточи 100 процента вниманието си върху рамото . Легнете по една сравнително тясна маса с ръцете си , висящи от двете страни . Докато съхраняване на оръжия направо навсякъде, започнат да произвеждат малки, но постепенно разширяват кръга . Бъдете сигурни, за да поддържа тялото си неподвижна , позволяващо движение да дойде само от въртенето на самата става, а не от всяко прекомерно движение от торса. Спрете , когато стигнете до вашето ниво на дискомфорт , а след това започнете да печелите кръгове в обратната посока. Повторете два или три пъти във всяка посока.

Остане да лежи на масата с ръцете си отпуснати и висят свободно . Запазвайки ръката прав , повдигнете ръката си нагоре назад в дъга , се опитва да донесе ръцете си като далеч зад тялото си колкото е възможно. Задръжте в позиция за връх в продължение на 10 секунди, след което бавно се обръща. Повторете тази тренировка три до пет пъти . Извършване на всички тези упражнения всеки ден по време на рехабилитацията ви период, за да постигам пълното възвръщане на първоначалната си сила рамото преди настъпването на спадна рамото .