Как да се подобри с витамин D недостатъчност

Витамин D е от съществено значение за здрави кости и зъби. A D дефицит на витамин може да доведе до редица здравословни проблеми, включително хипопаратиреоидизъм , рахит , псориазис, общ остеопороза и дори мускулна болка и слабост , според Medline Plus . Хората, които са с непоносимост към лактозата , имат алергия към мляко , или са вегетарианци, които не ядат млечни продукти са по-склонни да имат недостиг на витамин D . Хората, които не излизат на слънце много или са имали стомашен байпас хирургия също може да страдат от недостиг на витамин D , според Националния институт на здравеопазването , Службата на хранителни добавки. Има начини да се лесно да подобрят D недостиг на витамин . Нещата ще трябва
Витамин D добавка
Рибено масло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземете D добавка витамин . Препоръчителната доза е 200 международни единици на ден за мъже , жени и бременни или кърмещи жени, които са под 50-годишна възраст . Хората, които са 50 до 70 -годишна възраст трябва да приемат 400 единици IU дневно, според Medline Plus . За възрастните хора над 70 , 600 единици IU витамин D се препоръчва ежедневно.

2

Излезте навън в лятното слънце в средата на деня , за да се подобри D недостиг на витамин . Носете шорти и потник , но не слънцезащитни продукти за максимална експозиция. Хората със светла кожа трябва да прекарват по 10 минути на ден на слънце; тен или Испанци хора се нуждаят от 15 до 20 минути , и черна кожа може да се наложи шест пъти повече от сумата , която хората със светла кожа направят , според американската News.


3

Пийте много " ​​търговски укрепен краве мляко ", за да добавите витамин D за тялото си. Това е " най-големият източник на диетични витамин D " в Съединените щати , съгласно оставят количествени . Един 8 - унция чаша краве мляко съдържа 100 единици IU витамин D.

4

Вземете треска масло от черен дроб на дневна база . Тя е богата на витамин D. Ако имате страх вкуса , можете да си купите риба треска масло от черен дроб в гел капачки. Тъй като силните страни варират в зависимост от производителя , следвайте препоръчаната дневна доза на бутилката.