Как да се бори депресия с Diet & Упражнение

Според информация от Системата за Public Broadcasting , депресията е често срещан проблем, който засяга почти 10 процента от населението на САЩ всяка година. Въпреки че , докато в средата на депресия може да изглежда като че ли няма изход , има немедицински стъпки можете да предприемете, за да се бори с това заболяване. Чрез използването на модифицирана диета и редовни физически упражнения план , активно да можете да подобрите настроението си и значително да намали вашата депресия. Инструкции

1

Следвайте средиземноморски стил диета , консумират много морски дарове , ядки, пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци, за да отклонявам депресия през диетични средства. Според статия от Science Daily октомври 2009 г., използването на средиземноморската диета е свързана с намален риск от депресия. Яжте балансирано хранене на всяко хранене , винаги се стреми да се консумират най-малко един плод , един зеленчук , източник на протеини ( яденето на морски дарове поне веднъж на ден или през ден ) , и източник на мононенаситени мазнини ( напр. ядки или зехтин) .

2

Включете се в редовната физическа активност с умерена интензивност най-малко четири или пет дни в седмицата . Не е нужно да се ангажират в структурирани програми за обучение; това е достатъчно, че да изберете дейност, която може да помогне за увеличаване на сърдечната честота и дишане. Примерни дейности включват ходене, градинарство, каране на колело, извършващи домакинската работа и други подобни. Според Mayo Clinic , всяка дейност, която ви помага да сляза на дивана може да помогне с депресия , така че да се стреми към най-малко 30 минути упражнения на ден .


3

, остават съвместими с вашия диета и физически упражнения планове. Ако падне пословичен вагона с измама хранене или пропусната тренировка , не се разстрои над него и го оставете да спирала в изоставяне на плана. Вместо това, просто да продължи вашата диета със следващото хранене или тренировка на следващия ден . По същия начин , не изоставят своите новопридобити навици , когато се чувствате вашите депресивни симптоми започват да избледняват . Придържайте с редовен диета и план за упражняване да продължи жъне награди дълго след като откриете себе си свободен от депресия.