Как да се справят с Умора

Умората е липса на енергия и мотивация , която може да бъде придружена от сънливост или апатия , според Medline Plus . Умора има различни причини , от начина на живот и фактори на околната среда до хронични заболявания. Това може да доведе от пренапрежение , неправилно хранене , недостатъчната почивка , стрес , депресия, някои медикаменти или различни заболявания, включително при заболявания на щитовидната жлеза , алергии, анемия , диабет, сърдечно-съдови заболявания и автоимунни заболявания. Обсъдете персистираща умора с Вашия лекар, който може да препоръча промени към вашата диета или начин на живот и може да диагностицира и лекува основните условия, които могат да се причинява умората . Инструкции

1

Sleep в продължение на 7 до 8 часа всяка нощ , ако е възможно. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със заспиването , спи през нощта , или ако не се чувствате съня си не е спокоен . Ако вашата умора е тежка, може да се наложи да почива през целия ден.

2

Яжте здравословна и балансирана диета . Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да се оцени вашите хранителни навици и да се определят областите, които се нуждаят от подобрение . Вашият лекар може да препоръча мултивитамини или добавки, за да се гарантира, че получавате правилното хранене.


3

Спортувайте редовно при умерено ниво. И двете прекомерна физическа активност и бездействие може да се влоши умора. Вашият лекар може да препоръча рутинна тренировка , която побира вашето здраве и фитнес ниво .

4

Намалете нивото на стрес , колкото е възможно . Някои от вариантите за намаляване на стреса включват мащабиране обратно всички ненужни професионални или лични отговорности и вземане на повече време за отдих или приятни дейности. Тя може също така да бъде полезно да научите техники за релаксация или да се релаксираща дейност , като йога или медитация.

5

Говорете с Вашия лекар или фармацевт, ако се касае за едно лекарство причинява умората . Умората е страничен ефект на много лекарства и не могат да бъдат изброени сред най- честите нежелани реакции при предписването информация. Вашият лекар може да бъде в състояние да промени дозата Ви или да превключвате си лекарства за нещо по-малко вероятно да причини умора .

6

Избягвайте алкохол , кофеин и никотин. Тези вещества могат да влошат умора.

7

Консултирайте се с вашия лекар, ако сте се борят с депресия , тревожност или продължителен емоционален стрес. Тези условия могат да причинят или да влошат умора, но Вашият лекар може да препоръча възможности за лечение.