Как да се отървете от наистина лошите менструални спазми?

Ето няколко начина, които могат да ви помогнат да се отървете или намалите менструалните спазми:

- Топлина: Прилагането на топлина в долната част на корема може да отпусне мускулите ви и да облекчи болката. Можете да използвате нагревателна подложка, бутилка с гореща вода, гореща кърпа или да вземете топла вана.

- Болкоуспокояващи: Лекарствата за болка без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin) или ацетаминофен (Tylenol) могат да облекчат спазмите и други менструални симптоми.

- Почивка: Получаването на достатъчно почивка, включително сън, може да помогне за намаляване на общите нива на болка и стрес.

- Леко упражнение: Въпреки че може да е изкушаващо да си починете напълно, леките упражнения, като ходене, всъщност могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми. Физическата активност освобождава ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи.

- Техники за релаксация: Дълбокото дишане, йога или медитация могат да помогнат за справяне със стреса и намаляване на болката.

- Поддържайте балансирана диета: Храненето на балансирана диета и поддържането на хидратация може да спомогне за подобряване на цялостното здраве и намаляване на тежестта на менструалните спазми. Включването на храни, които са богати на магнезий като тъмни листни зеленчуци, ядки и семена, също може да бъде от полза.

- Избягвайте кофеина и алкохола: Тези вещества могат да влошат менструалните спазми при някои хора.

- Избягвайте пушенето: Пушенето е свързано с повишена болка и дискомфорт по време на менструация.

- Противозачатъчни: Някои видове контрол на раждаемостта, като орални контрацептивни хапчета или хормонално вътрематочно устройство (ВМС), могат да намалят или дори да премахнат менструалните спазми при някои индивиди.

- Акупунктура: Установено е, че акупунктурата е ефективна за намаляване на менструалните спазми при някои хора.

Ако вашите менструални спазми са тежки, постоянни или пречат на ежедневните ви дейности, важно е да се консултирате с лекар или доставчик на здравни услуги.