Как да подобрите синдром на раздразнените черва С вашата диета

синдром на раздразнените черва е различна за всеки човек, който го има. За някои тя произвежда спазми и диария, а за други тя се проявява с подуване на корема и запек . Така или иначе , това е много неприятно и изтощително на човека, който страда от нея . Вместо от лекарства, които могат да доведат до по-нататъшни здравословни проблеми , най-добрият начин да се справят със синдром на дразнимото черво (IBS ) е чрез промени в диетата . Гледането на вашата диета , ще се подобри симптомите . Нещата ще трябва
JournalSoluble влакна foodsWater MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземи дневник и записвайте всичко , което ядете . Добави към вашия запис в дневника , ако и как храната, която засегна . Да бъдеш в състояние да разпознае кои храни ви повлияе негативно е първата стъпка в промяната на вашата диета, за да подобри IBS.

2

Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри . Дали си IBS симптоми включват диария или запек, разтворими фибри помага за регулиране на храносмилането. Разтворимите фибри храни включват ориз , картофи , овесени ядки , моркови, тиква и банани. Разтворимите фибри абсорбира излишната вода в чревния тракт и помага за регулиране на чревните контракции , предотвратяване на спазми. Избягвайте неразтворими фибри храни като карфиол и зеленчуци от семейството на зелето , пшенични продукти и плодовете на .


3

Яжте по-малки хранения по- често. Разрешаването на стомаха да се изпразни между храненията го прави по- чувствителни към следващото хранене , и яде голям хранене ще направи своя по-уязвими за един епизод IBS атака.

4

Нарежете храната си на по-малки порции преди ядене . Това включва закуски като ядки или сушени плодове . От IBS страдащите обикновено имат по-чувствителен стомах , по-малките части са по-лесни за храносмилателната система.

5

Пийте много вода през целия ден , но не и с вашата храна . Пиенето с вашата храна може да се разрежда храносмилателните сокове на стомаха и да причини храна да седи там по-дълго , отколкото би трябвало , причинявайки чревно разстройство .

6

Ограничаване на ( или премахване ) кафе, кофеинови газирани напитки , алкохол и шоколад . All съдържа кофеин , който дехидратира тялото и уврежда функцията на храносмилателния тракт.