По-добре ли е да бягате с празен или пълен стомах?

Зависи от индивида и разстоянието на бягане.

Бягане на празен стомах

* Плюсове:

* Може да подобри производителността при някои хора чрез намаляване на риска от стомашно-чревен дистрес, като гадене и стомашни спазми.

* Може да ви помогне да изгаряте повече мазнини по време на бягане, тъй като тялото ви ще бъде принудено да използва натрупаните мазнини за енергия вместо глюкозата от последното ви хранене.

* Минуси:

* Може да причини ниска кръвна захар (хипогликемия), особено ако бягате дълго време или с висока интензивност.

* Може да ви накара да се почувствате замаяни или замаяни по време на или след бягане.

* Може да повиши риска от удар в стената или чувство на изключителна умора към края на вашето бягане.

Бягане с пълен стомах

* Плюсове:

* Осигурява постоянен източник на енергия за вашето бягане.

* Помага за предотвратяване на ниска кръвна захар и свързаните с нея симптоми.

* Може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни по време и след бягане.

* Минуси:

* Може да повиши риска от стомашно-чревни смущения, особено ако ядете голямо количество храна или храни, които са трудни за смилане.

* Може да ви забави, тъй като тялото ви трябва да работи повече, за да смила храната.

* Може да ви накара да се почувствате подути или неудобни по време на бягане.

Препоръки

* Ако сте нов в бягането, обикновено е най-добре да започнете, като бягате на пълен стомах, за да избегнете риска от стомашно-чревен дистрес.

* След като станете по-опитен, можете да експериментирате с бягане на празен стомах, за да видите как това се отразява на представянето ви.

* Ако решите да бягате на празен стомах, започнете с лека храна или лека закуска около час преди бягането. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, фибри или протеини, тъй като те могат да бъдат по-трудни за смилане и могат да увеличат риска от стомашно-чревни проблеми.

* Ако изпитате някакъв стомашно-чревен дистрес по време или след бягане, намалете или спрете бягането и пийте малко вода. Може също да се наложи да хапнете лека закуска, за да успокоите стомаха си.

* Слушайте тялото си и коригирайте хранителните си навици според нуждите, за да намерите това, което работи най-добре за вас.