Какво правят лекарите, за да подсилят имунната си система
Здравословната диета е един от най-добрите начини за укрепване на имунната система. Яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да ви помогне да получите витамините, минералите и антиоксидантите, от които се нуждаете, за да сте здрави.
2. Спете достатъчно.
Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол. Кортизолът може да потисне имунната ви система, което ви прави по-податливи на заболявания. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
3. Спортувайте редовно.
Упражненията могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и увеличаване на броя на белите кръвни клетки, като и двете могат да ви помогнат да се преборите с инфекцията. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
4. Управлявайте стреса.
Стресът може да повлияе на имунната ви система. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол. Кортизолът може да потисне имунната ви система, което ви прави по-податливи на заболявания. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
5. Мийте ръцете си често.
Миенето на ръцете е един от най-ефективните начини за предотвратяване на разпространението на инфекцията. Не забравяйте да миете ръцете си преди хранене, след използване на тоалетната и след докосване на нещо, което може да е замърсено.
6. Избягвайте контакт с болни хора.
Ако се чувствате зле, останете вкъщи от работа или училище. Това ще ви помогне да предотвратите разпространението на болестта си на други.
7. Ваксинирайте се.
Ваксините са важен начин да се предпазите от сериозни заболявания като грип и пневмония. Уверете се, че сте в крак с вашите ваксинации.
8. Приемайте пробиотици
Пробиотиците са живи бактерии, които са полезни за вашето здраве. Те могат да помогнат за подобряване на здравето на червата, което може да доведе до по-силна имунна система.
9. Говорете с Вашия лекар относно добавките.
Някои добавки, като витамин С, цинк и бъз, могат да помогнат за укрепване на имунната ви система. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки, за да се уверите, че са подходящи за Вас.
10. Посетете лекар, ако сте болни.
Ако се чувствате зле, важно е да посетите лекар. Те могат да диагностицират вашето заболяване и да препоръчат най-доброто лечение.
