Как да се предпазим от дефицит на фолиева киселина

Докато дефицит на фолиева киселина често е относително лесно да се лекува , по-добър подход е да се вземат мерки за предотвратяване на появата на дефицит преди това не се случва . За щастие , има няколко разумни стъпки за поддържане на подходящо ниво на фолиева киселина в организма , които не изискват много усилия. В действителност , всеки може да намали шансовете за развитие на дефицит на фолиева киселина , като направите няколко прости промени в начина, по който те живеят и с какво се хранят . Инструкции

1

не пуша . Или ако вече пушат или да използвате всякакъв вид на тютюневи изделия , се откажат веднага. Тютюневи изделия използват до фолат или фолиева киселина в организма бързо. Тъй като само следи от Фолиева киселина се съхраняват в черния дроб , това означава, че заклетите пушачи бързо ще изчерпи предлагането на Фолиева киселина , дори ако те са получава достатъчно от този витамин в дневния хранителен режим .

2

Cut Отново на консумацията на алкохол. Подобно на тютюневи изделия , алкохол може да повлияе на функцията на фолиева киселина в тялото и разрушават ограниченото количество на този водоразтворим витамин, който се съхранява в тялото . Дръжте употребата на алкохол при минимална и това ще намали шансовете за развитие на дефицит .


3

разгледа вашите рецепта лекарства . Много видове сулфонамиди наркотици и барбитурати могат да нарушават Фолиева киселина ресурси бързо . Някои лекарства , като Dilantin , могат също да повлияят на способността на организма да се съхранява някои Фолиева киселина в черния дроб . В някои случаи , Вашият лекар може да бъде в състояние да препоръча други лекарства, които ще предоставят същата полза , но няма да се намесва с вашите Фолиева киселина нива.

4

Минимизиране консумацията на кофеин. Кафе може да изчерпи Фолиевата киселина в организма бързо и често е едно от първите неща, които трябва да бъдат отстранени от диетата , когато дефицита на фолиева киселина се провежда. Въпреки това , кофеин се намира в много различни вещества , като например черен чай и шоколад . Поддържане на консумацията на кофеин до минимум ще помогне за намаляване на вероятността от развитие на дефицит на фолиева киселина.

5

Яжте правилните храни . Зелени листни зеленчуци осигуряват много хранителни вещества , включително и Фолиева киселина . Соята също пакет приятно количество фолиева киселина , заедно с гъби и пшеничен зародиш . Някои зърнени закуски , направени с пълнозърнести храни също са обогатени с необходимите количества фолиева киселина . От случая млечни продукти, яйца и кисело мляко се насладите , за да запазите тези Фолиева киселина нива нагоре .

6

Обърнете добавка. Много мултивитамини включват Фолиева киселина . Също така е възможно да се закупи фолиева киселина или фолиева киселина като стойка по витамин добавка . Ако не сте в състояние да ядат здравословна храна в един определен ден , в добавка може да бъде от полза.