Как да се предпазим Висока кортизола

Много хора изпитват хронично повишени нива на кортизол, стероидно съединение по прякор " хормон на стреса ", защото на неговата способност да повишава по време на периоди на емоционално или физическо натоварване . Институтът Franklin отбелязва, че от време на време повишени нива на кортизол по същество са безвредни , но хронично високите нива на кортизол могат да причинят загуба на паметта, клетъчното стареене и разстройства в обучението . За щастие , много основни промени в начина на живот могат да подобрят отговор на стреса и предотвратяване на резки повишения в нивата на кортизола . Инструкции

1

Премахване на кофеин и други стимуланти от вашата диета. Тези стимуланти имат пряко отражение върху кортизола нива; . Те могат също така да произвеждат лишаване вторичен сън , който може да повиши нивата на кортизол в кръвта

2

Говорете с Вашия лекар за въздействието, което някои лекарства с рецепта, могат да имат върху вашата нива на кортизола . Кортикостероиди , като преднизон и hyrdocortisone директно увеличават кръвните нива на кортизол . Според Националния институт по здравеопазване , естроген - съдържащи лекарства , включително и някои раждане контрол хапчета , също могат да повишават нивата на кортизола . Вашият лекар може да бъде в състояние да препоръча алтернатива на кортизола - засягащи наркотици.


3

общуват редовно с приятели и членове на семейството. Социални преживявания като смях могат да подобрят отговор на стреса и предотвратяване на повишаването на нивата на кортизола .

4

Обмислете ходене на работа , като се използват масово транзит или работа от дома. Институтът Franklin отбелязва, че няколко проучвания са показали, че пътуването до работното място в област с висок трафик може да увеличи нивата на кортизола . Имайте предвид, че по време на ходене , може да намали освобождаването на кортизол , интензивни упражнения могат да го издигнат .

5

Яжте балансирана диета, съдържаща достатъчни нива на магнезий, витамин С и омега - 3 мастни киселини , които се появяват в подкрепа на здравословния кортизол отговори . В "American Journal за клинично хранене " също съобщава, че хранителни разстройства , включително анорексия нервоза , могат да повишат нивата на кортизола . Яжте често и да се избегне пропускане на хранения.

6

Създаване на ежедневен ритуал , който включва техника за релаксация . Йога , медитация, биофидбек , музикалната терапия и масаж може да подобри реакцията на кортизола , особено по време на емоционален стрес и травма .

7

Говорете с един съветник , терапевт или психиатър , ако усетите симптоми на хронична тревожност или депресия; тези условия може да доведе до повишени нива на кортизол . А лекар може да препоръча допълнителни възможности за лечение на психични заболявания, свързани с високи нива на кортизола .