Магнезиевият глицинат наистина ли ви помага да спите по-добре?

Магнезиевият глицинат е хелатна форма на магнезия, което означава, че е свързан с аминокиселината глицин. Това му позволява да се усвоява по-лесно от тялото в сравнение с други форми на магнезий, като магнезиев оксид.

Магнезият е минерал, който участва в много важни телесни функции, включително регулирането на съня. Ниските нива на магнезий са свързани с нарушения на съня като безсъние и синдром на неспокойните крака.

Няколко проучвания показват, че приемането на магнезиев глицинат може да подобри качеството на съня. Например, едно проучване установи, че приемането на 200 mg магнезиев глицинат на ден в продължение на 4 седмици значително намалява симптомите на безсъние при хора с тревожност.

Друго проучване установи, че приемането на 500 mg магнезиев глицинат на ден в продължение на 8 седмици значително подобрява качеството на съня при хора със синдром на неспокойните крака.

Магнезиевият глицинат като цяло е добре поносима добавка. Въпреки това, той може да причини странични ефекти като гадене, диария и запек. Ако получите някакви нежелани реакции, важно е да спрете приема на магнезиев глицинат и да се консултирате с Вашия лекар.

Като цяло, доказателствата сочат, че магнезиевият глицинат може да ви помогне да спите по-добре. Въпреки това е важно да говорите с Вашия лекар, преди да приемете магнезиев глицинат, за да сте сигурни, че е безопасен за Вас.