Как да управляваме Менопаузата настроението

Важно е да се прави разлика в настроението или депресивно настроение от клинична депресия , която може да произтече от реакции към събитията от живота или от мозъка химични дисбаланси. Като има предвид, депресия причинява симптоми, които траят по-голямата част от деня, в повечето дни , а депресивно настроение е по временен и краткотраен . Въпреки това , промени в настроението все още може да предизвика значителен стрес и загуба на функция . Намаляващите нива на естроген по време на менопаузата , са отговорни за редица симптоми , включително промени в настроението , и могат да причинят на жените да изпитват чести чувства на плачливост и раздразнение. Възможно е да се управляват менопауза промени в настроението , като се поддържа здравословен начин на живот и като се търси подкрепа, за да се противодейства на неблагоприятните ефекти от намаляването на естрогена . Спете

жени в менопауза могат да изпитат проблеми със съня поради симптоми като горещи вълни и нощни изпотявания . Липсата на сън води до умора, раздразнителност и липса на концентрация , така че е важно да се справи с проблемите на съня , тъй като те възникнат. За да управлява нощта горещи вълни , избягвайте тригери като кофеин , алкохол, големи хранения и пикантни храни. Носете дрехи , направени от материи като тънък памук, и изберете легла , които също се състои от памучен плат , а не синтетични влакна. A фен може да помогне за запазване на хладно помещение . Ако нощните изпотявания са тежки, консултирайте се с вашия семеен лекар, който може да препоръча менопауза хормонална терапия , или MHT .


Nutrition

регистриран диетолог Черил Forberg на сайта на добро хранене препоръчва че жени в менопауза се хранят на диета, която е богата на витамини от група В и Омега - 3 мастни киселини. A хранителна липса на тези основни хранителни вещества може да допринесе за промени в настроението и депресия. Пълнозърнестите зърнени храни , постно месо и леща съдържат набор от витамини от група В . Мазните риби , като сьомга и сардини , и ленени семена са богати на Омега - 3 мастни киселини.