Намаляването на кортизол Нива Естествено
The Mayo Clinic определя кортизол като основен стресов хормон на организма . Тя подготвя тялото за " борба или полет " отговор чрез повишаване на кръвната захар, както и способността на мозъка да го използвате , както и намаляване на други телесни функции , които не могат да бъдат необходими по време на стресова реакция , като например храносмилането и възпроизводство. Докато кортизол е необходимо хормон , когато тялото ни непрекъснато произвежда твърде много от нея, тя носи негативни странични ефекти , като коремна наддаване на тегло, безсъние , сърдечни заболявания и нарушения в храносмилането . За щастие , там са естествени начини за намаляване на нивата на кортизола . Закуска и Sleep
Яжте закуска, която съдържа протеини от 8 часа сутринта д-р Полин Harding , преподавател в Университета на Илинойс колеж по медицина , се посочва в публикувано хартия , че ако отидете повече от пет часа без хранене , нивата на кортизола започнат да се покачват . Protein се препоръчва, защото , когато отидеш без да яде ли разрушават резерв от гликоген на тялото , и протеин ще възстанови тези резерви. Ако няма достатъчно гликоген да се хранят мозъка ви през нощта , вашият сън ще бъде нарушен . Недостатъчното сън може да доведе до допълнително напрежение върху тялото, което води до излишък на кортизол , и цикълът продължава .
Това води до свързано върха за намаляване на нивата на кортизола , което е , за да го правят точка да бъде в леглото от 22:00 всяка вечер.
Pain и релаксация
Намерете начин за контрол на болката . Д-р Хардинг посочва също, че нивата на кортизола са склонни да бъде по-висока при тези, които изпитват болка. За да го освободят по естествен път , опитайте техника, като дълбоки дихателни упражнения .
Един от най-добрите начини за намаляване на нивата на кортизола е да се намери начин да управлявате вашия психологически и емоционален стрес. Болка и липсата на сън сложи един вид стрес върху тялото, но ще ви постави друг вид стрес , когато не успеят да се справят с емоционални проблеми . Задръстванията , трудни колегите и твърде много дейности, всички те могат да доведат до излишък от стрес, който повишава нивата на кортизола . Опитайте различни методи стрес облекчение и да изберат този, който работи за вас. Ходене, йога, четене и медитация са само няколко стрес болкоуспокояващи да разгледа . За съвети относно техники за медитация , виж ресурси .
