Стъпки да се лекува надбъбречните Burnout
Надбъбречните жлези са триъгълна форма на жлези , разположени над бъбреците. Те отделят редица съществени хормони , включително епинефрин , допамин , прогестерон , тестостерон и кортизол . Тези хормони влияят телесни функции, такива като производство на енергия , глюкозата , кръвно налягане , метаболизъм , и сексуална активност . Те дори да повлияе на способността на имунната система да работят при оптимални нива. Дълги периоди на стрес или физическа активност може да над - стимулира надбъбречните жлези и не им позволяват да работят както обикновено. Този тип на надбъбречната изтощение може да доведе до изчерпване на полезни хормони и чувство на умора, мускулна слабост или дори депресия. Диета
Според д-р Лорънс Уилсън в " Надбъбречна Burnout синдром " , един от най-лесните начини да се помогне на тялото ви да се възстанови от надбъбречната прегаряне е да се измени или да промените диетата си, поне временно . Избягвайте кафе, сода, шоколад и други храни, съдържащи кофеин , избора вода , билков чай или сок вместо това. Стимулантите от този вид смаже надбъбречните жлези и само влошават ситуацията. Освен това, можете да се опитате да изберете храни, които няма да доведат до бързо повишаване на нивата на кръвната захар , като пресни плодове и зеленчуци , постно протеини като риба и пълнозърнести хлебни изделия . Сладкиши и тестени изделия , направени с рафинирано бяло брашно трябва да се избягват , тъй като те се издигне на кръвната захар и се обработват бързо , което води до по- бързото намаляване на глюкозата , че щамове на надбъбречните жлези и увеличава чувството на умора.
Почивай
Alter моделите си на физическа активност, с възстановяване в ума. Лягай си достатъчно рано, за да се позволи сами девет пълни часа почивка . Стандартната медицинска помощ е да се получи седем до осем часа сън всяка нощ , но вие също трябва да позволи малко време за заспиване и събуждане постепенно. Добавянето на един допълнителен час на общата премахва допълнително натиска да скочи направо от леглото и се втурват презглава в дни . Тя купува ли време да натиснете бутона дрямка веднъж или два пъти, преди да се изправи света. Също така, когато е възможно, да вземе кратка дрямка около 10:00 AM и друг 15:00-17:00 . Дори и да не мога да спя , да легне и да си почине за 15 до 20 минути , тъй като това може да ви помогне да се чувстват по-спокойни и по-малко стрес.
Наем добавки
<р> в допълнение към избягване на захар , рафинирано бяло брашно и кофеин , може да искате да се помисли за добавяне на мултивитамини към ежедневната си диета . Изберете формула, която съдържа витамините В-комплекс , тъй като те играят важна роля в метаболизма на тялото и следователно са от решаващо значение за здравето на надбъбречната жлеза . Можете също така да искате да изберете лайка или маточина чай за сутрешната си напитка . Тези билки са известни да имат успокояващ ефект , помага на онези, които са ги пие редовно, за да се отпуснете .
