Как да създадете Ниска кръвна нива на кортизол

Високите нива на кортизол са показали, че има вредни ефекти върху психическото и физическото здраве. Те могат да причинят увеличаване на теглото , глюкоза дисбаланси , повишено кръвно налягане и умора. Тъй като ежедневния стрес причинява нивата на кортизола да увеличават , много хора се борят с високите нива на кортизол . Можете да намалите нивата на кортизола чрез намаляване на ежедневния стрес и е детска за себе си. Инструкции

1

Подкрепете Вашите надбъбречни жлези , които произвеждат кортизол, като се вземат хранителни добавки и билки. Витамините B и C , магнезий и цинк всички фуражи и подкрепя надбъбречните жлези и подобряване на регулирането на кортизол . Ремонти ФОСФАТИДИЛСЕРИН щети от кортизола и намалява стреса . Ashwagandha и магнолия The билки също така да намалят стреса , безпокойството и нивата на кортизола .

2

Променете начина си на живот . Като стрес от живота си , за повечето хора , е да се достига до корена на проблема . Намирането на начин за управление на стреса , като да се разхождат, да медитирате и прави дълбоки дихателни упражнения , се извърви дълъг път към намаляване на нивата на стрес . Помислете за премахване на хора, ситуации или предмети от живота си, че да причинят прекомерно стрес.


3

Слушайте музика . Музиката може да повдигне настроението ви , съсредоточете ума си и да успокои нервите си . Това ще помогне за намаляване на нивата на стрес и намаляване на количеството на кортизол секретира . Направете плейлисти , които отговарят на вашите различни настроения и да ги използват , както е необходимо . Ставане и танци помага , както добре.

4

Поемете йога. Йога намалява въздействието на физически стрес на тялото и е установено, че директно по-ниски нива на кортизол . Тя дори е била използвана за лечение на пост -травматичен стрес.

5

доброволец и да помагаме на другите , докато подобряване на собственото си здраве . Подпомагане на хора и животни в нужда може да бъде много възнаграждаване и да донесе по-голямо спокойствие . Това може значително да помогне за намаляване на нивата на кортизола чрез намаляване на стреса.

6

Забавлявайте се . Правене на неща, които ви карат да се чувствате добре повишава секрецията на допамин и серотонин. Чувствайте - добри дейности , като получаване на масаж , може да намали нивата на кортизола и да ви помогне да се поддържа спокойна и спокойна разположение на духа .

7

Laugh . Привеждане повече смях в живота си, намалява секрецията на кортизол . Гледайте забавни филми, комици и телевизионни предавания , излизаш с весели хора, или да намерят други начини да се напукат нагоре . Намалете нивата на кортизола и да работят корема и бузите мускулите в процеса.

8

Преминете от кафе или черен чай. Кафе, дори две чаши , повишава нивата на кортизола . Черен чай , от друга страна , намалява производството на кортизол . Това се дължи на нейните химически съставки , предимно флавоноиди, които имат успокояващ ефект върху нервната система.