Начини за увеличаване на тестостерона
тестостерон падат като тегло е натрупан в по-късните години . Затлъстяването допринася за по-ниски нива . А здравословна диета, която хвърля паунда и намалява мазнините в тялото е от съществено значение за повишаване на нивата на тестостерон .
Високо съдържание на протеини , ниско съдържание на въглехидрати диети не се препоръчват за някой се опитва да увеличи нивата на тестостерон . Диетичните протеини трябва да бъде сведен до 16% от приема на калории .
Ядките са добър източник на мононенаситени мазнини и може да доведе до по-високи нива на тестостерон . Други добри източници на мазнини за тестостерон стимулиращи диета включват зехтин и рапично масло .
Вдигане на тежести
A вдигане на тежести рутинни, че съдържа комбинирани упражнения ще увеличи тестостерона нива по естествен път. Този тип вдигане на тежести включва повече от една мускулна група на тренировка. По-тежки тегло с по-малко повторения е и по-добър начин за изграждане на мускули , отколкото по-ниски тежести с повече повторения . Тъй като все повече мускул е построена , нивото на тестостерона може да се повишат .