Начини за увеличаване на тестостерона

нива на тестостерон може да започне да намалява с възрастта и да причини различни симптоми . Тестостеронът започва да намалява след 40-годишна възраст и продължава до дълбока старост . Загуба на сексуално желание, наддаване на тегло, намалена енергия и депресия , са някои от симптомите на нисък тестостерон . Някои промени в начина на живот могат да забавят намаляването на нивата на тестостерон и тласък в някои случаи. Нива Отслабване

тестостерон падат като тегло е натрупан в по-късните години . Затлъстяването допринася за по-ниски нива . А здравословна диета, която хвърля паунда и намалява мазнините в тялото е от съществено значение за повишаване на нивата на тестостерон .

Високо съдържание на протеини , ниско съдържание на въглехидрати диети не се препоръчват за някой се опитва да увеличи нивата на тестостерон . Диетичните протеини трябва да бъде сведен до 16% от приема на калории .

Ядките са добър източник на мононенаситени мазнини и може да доведе до по-високи нива на тестостерон . Други добри източници на мазнини за тестостерон стимулиращи диета включват зехтин и рапично масло .


Вдигане на тежести

A вдигане на тежести рутинни, че съдържа комбинирани упражнения ще увеличи тестостерона нива по естествен път. Този тип вдигане на тежести включва повече от една мускулна група на тренировка. По-тежки тегло с по-малко повторения е и по-добър начин за изграждане на мускули , отколкото по-ниски тежести с повече повторения . Тъй като все повече мускул е построена , нивото на тестостерона може да се повишат .