Ще Използването Естроген Cream Help Me разкараме след менопауза Тегло

? Никаква форма на естроген --- включително естроген крем --- ще ви помогне да губят тегло след менопаузата . Напротив , като естроген -заместителна терапия може да ви накара да се задържа вода , което води до временно натрупване на излишни килограми. Дори и без подуване на корема, наддаване на тегло при жените на средна възраст е често срещано , особено около талията линия. За щастие , има стъпки, които жените могат да предприемат, за да запазят теглото си надолу и поддържане на добро здраве. Упражнение

С напредване на възрастта , нашият метаболизъм се забавя , но апетита ни обикновено не го прави. Това е комбинация, която го прави трудно за жените след менопауза да хвърлят излишни килограми. Ключът е да го преместите или никога няма да го загубим . Е.

Според Mayo Clinic , възрастните трябва да са физически активни в продължение на най -малко 30 минути през повечето дни от седмицата . Първи сърцето ти курс нагоре и мускулите , които се движат , е най-добрият начин да се превърне вашия метаболизъм и горя на разстояние от допълнителните мазнини . Вие не трябва да участва в триатлон , просто правя повече от каквото и да е , което обичам да правя - . Разходка в гората , танц или плуват обиколки

Ако работите тегло обучение в ежедневието си ти " Ще получат допълнителен бонус от укрепване на костите си . По-силните костите ви по- вероятно е да отблъсне загуба на костна маса , иначе често срещано явление при жени в постменопауза. Наем Abs

Въпреки че не можете да забележите намаляване на пост- менопауза, мазнини, които могат да бъдат упорито събиращи се около средната част на тялото си , можете да направите коремни упражнения, които ще укрепят мускулите на стомаха и ще ви даде плосък долната част на торса , след като работят на разстояние от допълнително мазнини чрез аеробни упражнения и здравословна диета.
<Бразилски >

Диета

по времето, когато сте в средата до края на 40-те години , вашият метаболизъм се забавя и тялото ви просто не се нуждае от толкова храна, колкото го е направил , когато сте били млади . Клиниката Майо казва че жените след менопауза трябва да намалят ежедневните си калории на 200. Това означава намаляване на приема на калории до 2000 , според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ.

Просто използвайте вашата диета здрав разум и не забравяйте да се ограничи мазнини до не повече от 20 до 35 процента от вашето дневно калории и се уверете, че тези мазнини са по-здравословни видове , които идват от ядки и от маслини и рапица масла . Вземи в останалата част от калориите си от ядене предимно пресни плодове и зеленчуци и някои постни меса . Също така, тъй като предотвратява загубата на костна маса е от първостепенно значение , се уверете, че можете да получите 1200 единици IU витамин D всеки ден , или от добавка или храната, която ядем.