Как да се намали Естроген

Естрогенът е женски хормон, който яйчниците формулират . Тя контролира възпроизводството; няма да има човешка раса без естроген. Точно както всички други хормони в организма , дисбаланс се случва, когато има прекомерно естроген. Според Естествени Solutions Magazine, твърде много естроген може да промени женското здраве , причинявайки на гърдата, на яйчниците или рак на матката . Хранене правилно е ефективен начин за намаляване на вашия xenoestrogen ( химикали във вътрешността на тялото , които имитират естроген) експозицията и вашето ниво на естроген. Инструкции
Намаляване естроген

1

Намаляване колко калории консумирате . Ако ядете по-малко калории , нивото на естроген намалява. Ако ядете повече калории, без правилното разходи , нивото на естроген повишава .

2

Яжте повече фибри . Fiber ускорява скоростта, с която можете експулсира естроген от тялото си . Яжте не по-малко от 20 грама фибри всеки ден. Имайте предвид, че може да се наложи да се консумират зърнени храни с високо съдържание на фибри , за да се стигне до двайсет грама дневно. Ако от зърнени култури, богати на фибри е с неприятен вкус , смесете го с редовен зърнени култури. Използвайте обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко в зърнени храни , за да намалите консумацията на мазнини. Примери за богати на фибри храни включват бобови растения, плодове и пълнозърнести храни .


3

Намалете консумацията на мазнини, но все още поддържат здравословни мазнини в диетата си . Според MoonDragon Раждането Services, ниско съдържание на мазнини диети не понижават производството на естроген тялото си , но въпреки това , те увеличават количеството на естроген ви изключат чрез урината . Осигурете си ниско съдържание на мазнини диета включва изобилие от плодове и зеленчуци, които съдържат хранителни вещества, които предпазват от рак. Включва не повече от два грама мазнини на 100 калории във вашата диета с малко мазнини; стойте далеч от наситени мазнини

Вашето тяло не може да направи Омега -3 мастни киселини , но те са от жизненоважно значение за вашето здраве. . Следователно, необходимо е да се получи Омега - 3 мастни киселини от храни като мазна риба . Консумирайте две или три порции на седмица на скумрия , риба тон , сьомга или сардини , които са Омега - 3 мастни киселини.

4

Яжте разнообразни храни, които съдържат излишък от антиоксиданти. Храните, които са богати на антиоксиданти са витамините и минералите, които предпазват клетките от увреждане . Освен това, те се увеличи приема на фибри, което намалява естроген. Вие ще трябва да ядете по-сложни въглехидрати ( нишесте ), които включват комбинация от храни като зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни . Можете да получите антиоксидантни витамини от следните храни : витамин А и бета каротин - моркови , портокали и зелени и жълти зеленчуци; витамин Е - масла , яйца и ядки; калций - млечни продукти и листни зелени зеленчуци; и ликопен - - диня и розов грейпфрут.

5

Разработване на здравословна диета и рутинно упражнение , ако сте с наднормено тегло . Загубата на тегло в крайна сметка след менопаузата намалява ефектите на естрогена преекспониране . Яжте вегетарианска диета, която съдържа предимно растителни продукти , то е ниско съдържание на мазнини и ви снабдява с икономична тяло. Включете се в упражнения, за да останат физически активни . Започнете с 15 минути всеки ден; постепенно го увеличи до един час, тъй като тялото ви се адаптира . Участвайте в бързо ходене или джогинг около вашия квартал . Упражнение помага на мускулите , дишането и сърцето , за да функционира правилно .