Какво е най-бързият начин за намаляване на кортизола Levels

? Кортизолът е хормон, освободен от надбъбречните жлези , който регулира кръвното налягане , поддържа кръвната захар и метаболизма на глюкозата. Докато тя може да бъде от решаващо значение , когато сте в един сценарий " борба или бягство " , твърде много може да бъде вредно , причинявайки покачване на теглото , бавен щитовидната жлеза, дисбаланс на кръвната захар , влошаване на мускулната тъкан , отслабена имунна система и намаляване на костната плътност. Излишъкът на кортизол може да бъде резултат на стрес и безпокойство . Намаляването на кортизол Нива

Има няколко решения за намаляване на вашата кортизол, и в идеалния случай ще се използва повече от един . Комбинирането им е най-бързият начин за намаляване на нивото на кортизол .

Махни си ниво на стреса под контрол чрез медитация , релаксация и физически упражнения. Йога и дихателни упражнения са добри начини да медитират и да се отпуснат . Ако не сте запознати с медитация , има изобилие от класове на разположение и вие също можете да научите онлайн . Медитация и дихателни упражнения могат да се правят по всяко време и навсякъде. Намерете форма на медитация , която ви харесва най-много и се придържаме към нея .

Дихателни упражнения ще се забави сърдечната честота и да помогне за премахване на токсични въглероден диоксид , който се намира в белите дробове поради плитко дишане .

Когато тренирате, те освободи ендорфини , които създават усещане за благополучие в тялото си. Дори и просто упражнение , като вземането на бързо ходене може да помогне.

Сърдечно-съдови упражнения като бягане , колоездене, кик-бокс и плуване са добри форми на упражнения , които намаляват кортизола.

Силовата тренировка е друга страхотна форма който може да работи на всички основни мускулни групи.

Опитайте се да упражнява най-малко 20 до 30 минути на ден .

диета също може така да се намалят нивата на кортизола . Избягвайте напитки и храни, съдържащи кофеин , който е стимулант и е последното нещо, което ви трябва , когато се опитват да се отпуснете.

Увеличете приема на храни с нисък гликемичен индекс и постно протеини като риба , пуешко и пилешко . Храните, които съдържат витамин B , като млечни продукти, яйца , плодове и зеленчуци , също са добри.