Как може да се подобри кръвообращението, когато се появи лошо?
. Аеробни упражнения като ходене, бягане, плуване и колоездене.
2. Останете хидратирани
. Пийте много вода, за да поддържате кръвта си хидратирана и да тече гладко.
. Избягвайте сладки напитки като сода и сок, тъй като те могат да увредят кръвоносните ви съдове и да намалят кръвообращението.
3. Яжте балансирана диета
. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, които могат да помогнат за подобряване на кръвообращението.
. Ограничете приема на преработени храни, нездравословни мазнини и прекомерна сол.
4. Управлявайте стреса
. Стресът може да накара тялото ви да освободи хормони, като кортизол, което може да увеличи сърдечната честота и кръвното ви налягане.
. Практикувайте дълбоко дишане, йога или медитация, за да намалите стреса.
5. Избягвайте пушенето
. Пушенето уврежда кръвоносните съдове, намалява нивата на кислород и увеличава възпалението.
6. Следете кръвното налягане
. Високото кръвно налягане може да увреди кръвоносните съдове и тъканите.
. Редовни прегледи, за да се уверите, че е в здравословни граници.
7. Практикувайте правилна стойка
. Лошата поза може да притисне нервите и кръвоносните съдове.
. Седнете с изпънати крака на пода, изправен гръб и отпуснати рамене.
8. Повдигнете краката си, ако седите или лежите за продължителни периоди, за да подобрите притока на кръв обратно към сърцето.
9. Обмислете терапевтични възможности
. Някои добавки като гинко билоба, кайен и джинджифил могат да помогнат за подобряване на кръвообращението.
10. Консултирайте се с лекар
. Ако лошото ви кръвообращение продължава или е придружено от симптоми като изтръпване, изтръпване или болка, посетете лекар, за да установите причината и да получите подходящо лечение.
