Как да Отнасяйте Естествено Високо кръвно налягане

Кръвното налягане е един от начините, функция на сърцето се измерва . Идеално четене кръвно налягане трябва да бъде под 120 над 80 . По-високата четене може да причини проблеми, ако измерването остава повишена в продължение на продължителен период от време . Високото кръвно налягане може да се понижи , като използват комбинация от подходи . Инструкции

1

Опитайте медитация. Медитацията е начин за изчистване на ума от стресиращи мисли. Медитацията може да понижи кръвното налягане , като помага за облекчаване на чувството на тревожност и притеснение . За да медитирате , вие в идеалния случай трябва да се намира в тиха стая без отвличане на вниманието , като например мобилни телефони и телевизори . Започнете с намирането на удобно място за сядане , като например любимия си стол. Спуснете очите си , докато те са полузатворени . Вдишайте дълбоко. Обърнете внимание на всяко вдишване и издишване . Повторете една-единствена дума , която ни напомня за добрите мисли няколко пъти . Представете си, себе си транспортирани до място на спокойствие и тишина . Правете това в продължение на най -малко пет минути всеки ден .

2

Яжте повече плодове и зеленчуци. Диетите, които са с високо съдържание на месни продукти могат да допринесат за увеличаване на показанията на кръвното налягане . Подмяна на месо с основните курсове, които се фокусират върху зеленчуци и десерти , центрирани около плод може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Започнете с едно или две хранения на седмица . Постепенно увеличаване на броя на храненията на седмица , в която фокусът на хранене е на консумацията на плодове и зеленчуци. Вие трябва да се стреми да има най-малко една трета от вашата храна , предназначени около този принцип.


3

Спечелете повече физически упражнения. Сърцето е мускул . За да функционира добре , тя трябва да се упражнява . Стремете се към най-малко 30 минути на ден на някаква форма на физически упражнения. A оживен пеша е отлична тренировка, която не ще постави твърде много стрес върху костите и ставите.

4

намали консумацията на сол . При някои индивиди , прекомерна консумация на сол може да бъде свързана с повишаване на кръвното налягане . Намалете количеството на солта в диетата си и можете да видите показанията на кръвното налягане, понижават. Използвайте по-малко пакетирани храни, като консерви и замразени храни , тъй като те често съдържат прекомерно натрий. Например , да замени пресни пилешки гърди за замразени пилешки хапки . Увеличете консумацията на пълнозърнести храни . Яжте кафяв ориз вместо бял ориз. Увеличеният влакното може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

5

Използвайте лекарства , които понижават кръвното налягане. Много лекарства на пазара днес може да понижи кръвното налягане. Вашият лекар може да започнете с едно лекарство или комбинация от медикаменти. Кръвното ти налягане трябва да бъдат тествани веднъж на всеки шест месеца, за да се уверете, че лекарството работи ефективно. Ако получите нежелани ефекти, за продължителен период от време, говорим за това с Вашия лекар; други категории лекарства могат да бъдат използвани вместо това.