Съставки, които помагат да намали риска от високо кръвно налягане

Състав на диетата си играят ключова роля за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане ( HBP ) . Изследователите продължават да учат ползите от източници , намиращи се в природата за успешно контролиране на тази потенциално опасно състояние . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ предлага онлайн публикация, " Вашият пътеводител за понижаване на кръвното налягане " , което обхваща начините за намаляване на риска от HBP и методи за контрол върху нея , ако вече страда от този проблем . Един такъв метод е тире ( Диетични подходи за спиране на хипертония) диета , която е включена в публикацията. Намаляване на риска

Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ се казва, че можете да намалите риска от високо кръвно налягане , като се контролира теглото си , ядат здравословна диета , контролиране приема на натрий и упражнява редовно . Както можете да видите , че три от четири от тези препоръки са свързани с това как и какво ядеш . Съставките в храните играят важна роля в предотвратяване, или управление НВР , с натрий ( сол ), изброени като един от най-големите престъпници отговорни за повишени показанията на кръвното налягане . Препоръчително е да намалите приема на натрий , като изберете храни отбелязани ниско съдържание на натрий , намален натрий или без натрий . Публикуването цитирано по-горе предлага списък с билки и подправки , които могат да подобрят вкуса на храната си , без необходимостта от сол


Research

медицинския център на Университета Мериленд. посочва, че многобройни проучвания показват връзката между чесън и понижено кръвно налягане. Добавянето на тази съставка, за да си храни предлага в полза на понижаване на кръвното налягане или служи като фактор за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане.

ScienceDaily отбележи, че медицинските изследователи от Калифорнийския университет Irvine колеж по медицина открили връзка между свободните радикали и повишени нива на кръвното налягане . В резултат на изследването , изследователите определят , че антиоксидантите са намерени в витамини С и Е , когато се комбинират , могат да намаляване на кръвното налягане . Можете да се възползвате от полезните съставки на витамин E , като ядете храни като авокадо , моркови, яйчен жълтък , зелени листни зеленчуци, включително спанак и брюкселско зеле , месо , птици , риба, овесено брашно, сладка царевица и сладки картофи. В допълнение към потребление на цитрусови плодове , можете да увеличите приема на витамин C , като ядете броколи , домати, червени , жълти и оранжеви чушки , картофи и киви . Включително комбинация от тези храни в планиране на хранене ще ви предложи максимални ползи , предложени от изследването.

Wellness.com гласи, че ниските нива на витамин D могат да допринесат за повишено кръвно налягане. Има два източника на витамин D , които са от полза за хората . Ергокалциферол , известен като витамин D2 , е получен от растения и е под формата на витамин, който се използва за обогатяване на мляко и други хранителни продукти . Холекалциферол , витамин D3, се съдържа в някои храни и се произвежда също от кожата , когато е изложен на пряка слънчева светлина. Най-малко 10 минути на пряка слънчева светлина на ден е всичко, тялото ви се нуждае , за да произвежда достатъчно витамин D , за да помогне в регулирането на кръвното налягане . Хранителни източници на витамин D включват сьомга , скумрия , риба тон , мляко, маргарин , яйца, черен дроб и сирене.

Интересно е да се отбележи, че по-малко излагане на слънце през зимните месеци може да допринесе за по-високи показания на кръвното налягане . Също така, пигментацията на кожата в тъмнокожи хора може да повлияе неблагоприятно способността си да произвежда витамин D от излагането на слънце и може да бъде фактор, допринасящ за тяхната повишен риск от високо кръвно налягане.

Control - Your- Blood - Pressure.com цитира проучване, проведено от Лондонското училище по медицина , в която тя е била открита , че нитратите в сок от цвекло значително намалиха кръвно налягане . Участниците в проучването са имали понижение на кръвното налягане в рамките на един час след пиене на сок със своите ползи с продължителност до 24 часа. Е.

Както е заявено от American Cancer Society, минералната калий , съставка , открити в кайсиите картофи , портокали, зелени листни зеленчуци , пълнозърнести храни , ядки и постни меса , работи в комбинация с натрий и калций да регулира кръвното налягане. Телата ни не може да произвежда този минерал , но това е най-безопасният да получат своите обезщетения от храни , а не от калиеви добавки , освен ако не е препоръчано от лекар .