Как да се отървем от високо кръвно налягане

Високо кръвно налягане или хипертония , засяга повечето хора в даден момент от живота си и увеличава риска от инсулт , сърдечно-съдови заболявания и бъбречна недостатъчност, в зависимост от САЩ националните институти по здравеопазване. Често хората с високо кръвно налягане, не показват никакви симптоми. Медицински институти определят високото кръвно налягане, както е нещо над 140 /90. Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, образуване на някои промени в начина на живот на моменти може да бъде достатъчна, за да се номера на кръвното налягане под това ниво , въпреки че понякога лекарствен корекция се изисква също . Нещата ще трябва
Начало кръвно налягане монитор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Променете вашата диета. Следвайте САЩ националните институти по диетични подходи за здравето , за да спре програма Хипертония, което тя казва, може да понижи кръвното налягане, само за две седмици. Яжте по -малко от три пълнозърнести храни всеки ден , 4-6 порции всеки от плодове и зеленчуци и 3-6 порции на седмица от ядки , семена и бобови растения. Също така се консумират 2-4 порции на ден на безмаслен или ниско съдържание на мазнини млечни продукти и около два дневни порции риба или птиче месо . Минимизиране на червени меса, сладкиши и сладки напитки.

2

Ограничете приема на натрий по-малко от 2400 милиграма , или около една чаена лъжичка готварска сол , на ден . Избягвайте готови храни , като например замразени вечери и консервирани супи , или за по- ниско съдържание на натрий версия изглежда . Изплакнете консервирани зеленчуци или риба тон , преди да ги подготвят за отстраняване на натрий. Flavor храни с билки и без сол подправки вместо сол . Полза прясна паста и зърнени над мигновени версии , които сте добавили сол .


3

Започнете тренировъчна програма , получаване на най-малко 30 минути умерена активност всеки ден . Това може да включва енергично ходене или колоездене и също може да се осъществи чрез такива задължения като градинарство , измиване на автомобила или с лопата сняг .

4

Ограничаване на консумация на алкохол . The NIH препоръчва жените се ограничават до едно питие на ден , а мъжете до две питиета на ден . Пушенето също повишава кръвното налягане , така че видите това като още една причина да се откажат.

5

Ако кръвното ви налягане остава високо след промени в начина на живот , консултирайте се с вашия лекар за опциите на лекарствената терапия . Те могат да включват диуретици , за да помагат на организма да премахне натриеви , ензимни инхибитори , за да се отпуснат кръвоносните съдове или бета блокери за намаляване на натоварването на сърцето , в зависимост от Mayo Clinic .

6

Посъветвайте се с Вашия лекар за други условия , които биха могли да се утежни кръвно налягане, като сънна апнея или бъбречни проблеми.