Нелекарствени начини за лечение на високо кръвно налягане

Определени от Американската сърдечна асоциация , кръвното налягане е размерът на налягане на кръв срещу стените на артериите , тъй като се изпомпва в целия организъм . Според Mayo Clinic , едно лице може да има високо кръвно налягане и дори да не е наясно с това , което повишава риска от инфаркт или инсулт . Има много нелекарствени начини за лечение на високо кръвно налягане , често с прости промени в диетата и начина на живот . Диета

След като от най-важните и физически промени, които могат да дадат за лечение на високо кръвно налягане е да се намали количеството на солта в храната. Максималната препоръчвана доза натрий е 2,400 мг на ден , но въпреки това , тези, които страдат от високо кръвно налягане трябва да се ограничи техният натриев до 1500 мг . Внимавайте за скрити сол в продукти като замразени или консервирани стоки и преработени храни, удобство .

Наброяват повече естествени храни в режима на хранене , включително плодове , зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни . Намалете количеството на мазнините, които се хранят от пържени или храни, боклуци и консумират храни с високо съдържание на калий , като картоф, банан и тестени изделия на по-ниски нива на кръвното налягане .

Избягвайте пушенето , което може да увеличи втвърдяването на артериалните стени . В допълнение , намаляването на консумацията на алкохол може да намали нивата на кръвното налягане в зависимост от Mayo Clinic . Ако решите да се пие , да се придържаме към едно питие дневно за жените и две за мъжете.


Упражнение

Останете в рамките на една здравословна ограничение за тегло за пол и височина. Пребиваване на здравословно тегло може да намали нивата на кръвното налягане , а ако сте с наднормено тегло всяка малка част от теглото спада е от полза за намаляване на кръвното налягане. Извършване на някои физическа активност всеки ден в продължение на най-малко 30 минути, за да получите на изпомпване на сърцето и кръвта циркулира .