Как да се намали HBP

HBP е акроним , използван за високо кръвно налягане. Намаляване на високо кръвно налягане е важно за предотвратяване на хронични и /или фатални заболявания . Хипертонията е системното състояние , която съответства на високо кръвно налягане . Промяна на вашата диета и упражнения може да намали високото кръвно налягане. Нещата ще трябва
Здраве преглед
Медикаменти ( както е указано от лекар )
Пълнозърнестите храни
Плодове Зеленчуци

нискомаслени млечни
Salt заместител
Калиев <Бразилски>
Показване повече инструкции

1

Отиди на вашия лекар за пълен здравен преглед за да се изключат заболявания, свързани с високо кръвно налягане , като например сърдечно-съдови заболявания . Следвайте съветите на Вашия лекар по отношение на диета и физически упражнения. Вземете лекарства за понижаване на кръвното налягане , както Вашият лекар Ви посъветва .

2

се откажат от пушенето , за да намалите HBP . Пушенето води до втвърдяване на артериите , което може да доведе до проблеми с кръвното налягане . В допълнение , избягвайте пасивното пушене , което също повишава кръвното налягане.


3

Отслабнете за намаляване на високо кръвно налягане. Губят само £ 10 за понижаване на кръвното налягане значително и да направи разлика в здравето си . Губят повече тегло за още по намаляване на кръвното налягане.

4

Упражнение повечето дни от седмицата в продължение на минимум 30 минути на ден . Увеличете вашите упражнения сесии до 60 минути, за да понижи кръвното си налягане, дори повече. Консултирайте се с вашия лекар, за да се разработи програма за безопасно упражнение. Започнете вашето упражнение програма бавно ( ако не са упражнили преди това) и да увеличи постепенно. Бъдете последователни в своя тренировъчна програма. Разтвори си упражнения сесии през целия седмици ; не се опитвайте да изтръгне всичките си упражнения в почивните дни. Внезапни изблици на упражнения могат да причинят сърдечни проблеми.

5

Промяна на вашата диета за намаляване на високо кръвно налягане. Яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден . Яжте пълнозърнести храни, вместо на преработени бели хлябове . Промяна на млечни продукти за ниско съдържание на мазнини или обезмаслено .

6

Намалете приема на натрий . Твърде много натрий в диетата повишава кръвното налягане. Намалете приема на натрий до между 1500 и 2400 милиграма натрий на ден , в зависимост от Mayo Clinic . Една чаена лъжичка. на сол е еквивалентно на 2300 милиграма натрий, надбавка за целия ден . Започнете с помощта на натрий сол заместител за ароматизиране на храната си . Избягвайте да ядете чипс , бекон, месни консерви , преработено месо , замразени вечери и храни , зеленчукови сокове и консервирани храни. Уверете се, че вашия дом омекотител не използва сол за пречистване на водата .

7

Увеличаване калий в диетата си . Калиев противодейства на ефекта на натриев върху кръвното налягане . Яжте повече зеленчуци, богати на калий . Уверете се, че витамин добавка включва калий.

8

Намалете консумацията на алкохол, за да се намали кръвното налягане . Следете на алкохолни напитки , консумирани и не трябва да излизат над следните насоки от страна на National Heart и Lung институт ; един 12 - унция бира , една 5 - унция чаша вино или една 1,5 унция чаша твърд алкохол . Консумирането на големи количества алкохол повишава кръвното налягане значително , така че да се избегне злоупотребата с алкохол ( консумация на алкохол : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .

9 <стр. > Намаляване на консумацията на кофеин. Пийте по-малко от 200 милиграма кофеин на ден , в зависимост от Mayo Clinic .

10

Намалете стреса в живота си . Стресът може временно да повиши кръвното ви налягане . Намерете начини за поддържане на живота си под контрол и емоциите си спокоен.