Физическа активност и Hypertension
Не е ясно каква е причината за хипертония - също като високо кръвно налягане - при повечето хора , но това значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Въпреки, че тя може да се лекува с лекарства и , до известна степен, с диета, един от най-ефективните начини за предотвратяване и намаляване на кръвното налягане е чрез ежедневно упражнение, което повишава сърдечната честота . Въпреки това, хората , които развиват изключително високо кръвно налягане по време на тренировка трябва да се консултират с лекар , тъй като това може да е индикация за началото на сърдечно-съдови заболявания . Определяне на Hypertension
Хипертония се определя като " хронично повишено кръвно налягане по-голямо от 140/90 милиметри, " според статия на упражнения и хипертония на Американския колеж на сайта Упражнение . Тя може да бъде показател за стесняване на артериите или слабо сърце . Хората, които имат нелекувана хипертония са 5-7 повече пъти по- вероятно да развият коронарна болест на сърцето или страдат от инсулти , отколкото тези с нормално кръвно налягане , АСЕ предупреждава . Наем видове и размер на Препоръчителна Упражнение
най-добрите видове физическа активност са тези, които издигат в дишането и сърцето ти курс за продължителни , непрекъснати периоди или серия от кратки изблици на активност. Тези видове упражнения укрепват сърцето, и силно сърце помпи кръв по- лесно, което поставя по-малък натиск върху артериите , клиниката Майо обяснява . Примери за първия подход ще бъде джогинг , колоездене или плуване . Подходът на кратки изблици може да включва кратки, интензивни извори , скачане на въже , скачане крикове или клякам тласъци или комбинация от тях ( схема за обучение) . Независимо кой подход да предприемете, Вие трябва да се опитаме да направим 30 до 60 минути упражнения 3-6 пъти седмично, АСЕ съветва .
Други форми на дейност , като например почистване на листа , ходене, изкачване на стъпала и енергични домакинската работа , също са форми на упражнения, на Mayo Clinic добавя . Продажба и Наем Effects
Редовен аеробно упражнение е било установено , че понижават кръвното налягане при по-възрастни мъже и жени, но то също може да намали риска от развитие на хипертония младите възрастни " , според статия в издание на американския вестник на общественото здраве от април 2007 . A 15 - годишно проучване , включващо почти 4000 млади възрастни разкри, че работи по пет пъти на седмица и изгаряне 300 калории на сесия намалява риска от развитие на хипертония с 17 на сто. Те намаляват риска от допълнително 11 на сто за всеки 1500 калории са изгорени на седмица. Упражненията също помага при загуба на тегло, която е значима, тъй като хора с наднормено тегло , са изложени на повишен риск от развитие на хипертония , на Mayo Clinic посочва . Наем резултатите от мониторинга
Единственият начин да наблюдава резултатите е да привлечем редовни проверки на кръвното налягане . Можете да се правят редовни посещения на лекар или да получите маншет за кръвно налягане да се използва у дома . Трябва да проверите налягането в един час , преди да упражни , се казва в Mayo Clinic . Нормално кръвното налягане при здрави хора е над 80 120 . ( Първата цифра показва количеството на натиск поставени върху стените на артериите , когато договорите на сърцето . Втората фигура е в размер на натиск върху стените между ударите на сърцето , казва АСЕ . ) Наем Предпазни мерки
Хората с високо кръвно налягане или не са свикнали да работят навън , трябва да започнат с ниска до умерена интензивност упражняване да се избегне нараняване и да позволи на сърцето и белите дробове свикне с повишено усилие . Упражнение често временно повишава кръвното налягане , но в някои от тях те могат да шип опасно до нива от от 200 до 250 мм живачен стълб , според 17 май 2005 , статия за Patient Health International сайта . Това може да е признак на болест на сърцето и може да изискват лекарска помощ.
Ако се чувствате замаяни , продължителен задух, чувствам болка в гърдите или стягане , докато упражнява , трябва да се консултирате с лекар. Вие също трябва да се направи , така че ако се развие необяснима болка в ръката или челюстта или неравномерен пулс или прекомерна умора , се казва в Mayo Clinic .
