Как да се понижи кръвното налягане - Естествени методи

Понижаването на кръвното налягане или контролиране на хипертонията е наложително за доброто здраве , и с по-ниско кръвно налягане може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Лекарства са полезни за контролиране на високото кръвно налягане , който е класифициран като налягане по-голямо от 140 /90. Въпреки това, някои хора страдат от странични ефекти от лекарства кръвното налягане . Ако имате лека до умерена хипертония , може да сте в състояние да управлява това състояние и се поддържа по-ниска четене без медикаменти . Инструкции

1

се откажат от тютюнопушенето . Кръвоносните съдове се свиват всеки път, когато се пуши и това действие може да повиши кръвното ви налягане . Използвайте никотинови лепенки или дъвка , за да помогне в борбата с апетита и преодоляване на навика за пушене .

2

загуби част от теглото за понижаване на кръвното налягане . Индивиди с наднормено тегло се движат по-голям риск от развиване на високо кръвно налягане . Капка на излишни килограми с здравословно хранене и контрол на порция. Вземи 30 минути на ден на аеробни упражнения ( бягане, ходене или плуване) .


3

яде диета с ниско съдържание на натрий. Цел за не повече от 1500 мг натрий на ден , за да помогне за понижаване на кръвното налягане . Изберете здравословни храни като пресни зеленчуци и плодове , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, за да се намали приема на натрий . Пийте вода, за да помогне на вълни над натрий от тялото си , на около осем чаши на ден . Избягвайте преработените храни, като консерви супа , която обикновено съдържа високо съдържание на натрий .

4

Премахване на алкохол , или се пие в умерени количества. Вие може да понижи кръвното налягане , като се ограничи консумацията на алкохол. Мъжете трябва да пият не повече от две алкохолни напитки на ден , жените трябва да се ограничават до едно питие на ден

5

Борба стрес. . Поддържане на спокойна нагласа да спомогне за поддържането на нормално кръвно налягане четене . Спете достатъчно . Опитайте йога или медитация, за да ви помогне да се отпуснете .