Как да започнете да бягате

Започнете бавно:

- Започнете с ходене по 15 минути три пъти седмично. След като това стане удобно, добавете кратки интервали на бягане.

- Изградете издръжливостта си, като постепенно увеличавате времето за бягане.

- Придържайте се към последователна рутина.

Вземете правилната екипировка:

- Изберете удобни обувки за бягане.

- Инвестирайте в дрехи, които отвеждат потта.

Обърнете внимание на тялото си:

- Починете си, ако се чувствате уморени или болезнени.

- Хидратирайте преди, по време и след бягане.

- Следете сърдечната си честота и я поддържайте в рамките на здравословен диапазон.

Слушайте тялото си. Ако почувствате болка, спрете да бягате и отидете на лекар.

Направете бягането приятно. Намерете партньор или група за бягане, насладете се на пейзажа или слушайте музика, докато бягате.

Поставяйте си цели и празнувайте напредъка.

- Поставете си реалистични цели, като например пробягане на определено разстояние или участие в състезание.

- Празнувайте постиженията си по пътя.

Проследявайте напредъка си.

- Използвайте приложение за бягане или дневник, за да проследявате бяганията, разстоянието, времето и темпото.

- Следете напредъка си и съответно коригирайте рутината си.

Бъдете в безопасност:

- Бягайте през деня или на добре осветени места.

- Избягвайте да бягате сами през нощта.

Забавлявайте се! Бягането трябва да е приятно изживяване, така че се уверете, че се забавлявате, докато го правите.