Упражнения за Киселини
Киселини в стомаха няма нищо общо със сърцето , но тя може да ви накара да се чувстват нещастни. При възрастни , той се идентифицира с усещане за парене в гръдния кош често се съпровожда с кисел вкус в устата. Тя може да дойде от , след като голям хранене , докато сте в легнало положение, или дори в средата на рутинна тренировка . Той може да продължи само няколко минути, или тя може да се чувстват като тя трае цял ден. Има много по-на контра и рецепта лекарства , които могат да помогнат за облекчаване на симптомите . Стил на живот промени, като диета и физически упражнения , може да помогне , също. Отслабване
Поддържането на здравословно тегло е един от начините за предотвратяване на стомашни киселини , в зависимост от Mayo Clinic . Това е така, защото наднорменото тегло може да увеличи натиска върху корема си , което , от своя страна , оказва натиск върху стомаха. Тази добавена сили налягане стомашни киселини, за да направите резервно копие в хранопровода и предизвиква парене . Една разумна комбинация от диета и физически упражнения , предназначени да ви помогне да губят 1-2 лири на седмица може да ви помогне да контролирате киселини , свързани с дискомфорт.
Да загубиш ефективно тегло, трябва да включват както аеробни и анаеробни упражнения в ежедневието си . Аеробни упражнения , като бягане или плуване , са страхотни за изгаряне на калории и имат допълнителен бонус от ползващи сърцето си . Анаеробни упражнения като вдигане на тежести, помага за изграждане на мускули и да изгаря мазнините .
Упражнение Съвети
Имайте предвид, че упражняват могат да донесат на киселини в стомаха, така че е важно да упражнява интелигентно. Пропусни храни, които са с високо съдържание на мазнини или протеин , ако знаеш, че ще се упражнява в рамките на следващите няколко часа . Вместо това, се консумират храни, които са по-високо съдържание на въглехидрати за preworkout ястия и спести протеина за след това. Не забравяйте , че упражняването ще постави акцент върху коремните мускули , което може да доведе до упражняване индуцирана рефлукс, така че е добра идея да се изчака най-малко 2 часа след хранене , преди да упражни .
Яжте по-малки хранения , преди да упражни защото пълен стомах е по- вероятно да доведе до отлив . Да останеш хидратирана е важно, но не си давам зор на спортни напитки по време на тренировка . Разводнена спортни напитки са склонни да напусне стомаха по-бързо , което намалява вероятността от рефлукс , като същевременно осигурява по-бърза хидратация.
