Как да се използва храната за увеличаване на HDL нива

От 1960 , холестерол е бил охулен като фураж сърдечно-съдови заболявания . Липопротеини с висока плътност ( HDL) - "добрия " холестерол - scavenges излишния холестерол в кръвта и удобно да се връща в черния дроб за изхвърляне. Нисък HDL холестерол е бил свързан към сърцето disease.The по-високо ниво на HDL , толкова по-малко LDL или "лош " холестерол , който се натрупва по стените на артериите , блокиращи храна от достигането на жизненоважни органи и причинява възпаление на накладки на артериите . HDL има много добродетелни ефекти върху сърцето и кръвоносните съдове . HDL влияе положително на функцията на тромбоцитите , което допринася за clotting.Dietary избор дълбоко засегнат HDL производство. Освен ако не е наследствеността е въпрос , първо се показва диета на растителна основа , пълнозърнести храни - да се намали риска от инсулт и инфаркт. Нещата ще трябва
Пълнозърнестите храни
Изработване
Fresh , студена вода риба
Разтворимите фибри
Ядки
Семена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
<Бразилски> 1

Избягвайте мазни животински меса и пълно съдържание на мазнини млечни продукти , които подкопават иначе здрави артерии и жизненоважни органи . HDL има антиоксидантно , противовъзпалително и анти- съсирващи ефекти. Наситени животински мазнини заоблена тези защитни ефекти на HDL холестерол . Намаляването на размера на порцията и консумацията на високо мрамор месо е от жизненоважно значение за успешно увеличава HDL . Важно е да се запознаят с опасни храни и хранителни поведения , които подтискат работата на HDL , или усилията ще произвежда временни резултати.

2

яде рибено масло намерени в тон , езеро пъстърва, сардини , сьомга, крил и скумрия . Той съдържа омега-6 и омега- 3 мастни киселини, които са ефективни хранителни източници , които повишават HDL . Ядки и семена също са източници на Омега 3 , 6 и 9.The American Heart Association препоръчва яденето мастни студена вода риба поне два пъти седмично . Клинично изпитване показва, че EPA и DHA намерени в рибеното масло помагат за намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания , включително високо LDL холестерол. Има силни доказателства , че тези вещества могат да способстват за предотвратяване и лечение на атеросклероза чрез предотвратяване на развитието на артерия - запушване плака и образуването на кръвни съсиреци . Лененото масло е друг източник за незаменими мастни киселини качество. Те всички цялост HDL полза.


3

Консумирайте органично цяло зърнени храни , боб, краставици , чесън, лук , ябълки, сливи , круши и други храни с високо съдържание на влакната, които прочистват артерии и органи от натрупаната мазнини и плака, като по този начин укрепват HDL присъствие. Яденето на разнообразни зеленчуци и плодове, които съдържат мощни антиоксиданти, е от решаващо значение за увеличаване на подходящи нива на HDL . Омега - 6s могат да бъдат намерени в много общи растително олио за готвене , като например соево масло , слънчогледово масло , рапично масло и царевично масло , но не зехтин . Пиенето на органичен зелен чай дневно може да помогне на организма да се прочисти . Кардиолозите напомнят, че се изисква търпение и бдителност. Отне ми цял живот за плака да изгради до опасно ниво. Тя няма да изчезне за една нощ.