Как да се минимизира Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане се свързва със сърдечни заболявания , инфаркти и бъбречна недостатъчност. Високото кръвно налягане обикновено няма никакви външни симптоми , така че трябва да се проверява поне веднъж на две години при възрастни. Кръвното налягане се проверява чрез надуване на маншета за кръвно налягане около ръката и всъщност изслушване на притока на кръв . Кръвното налягане при обикновения човек е нормално 120/80 или по-малко. Високо кръвно налягане се счита за 140/90 или повече . Кръвното налягане между 120/80 и 140/90 , се нарича прехипертония . Инструкции

1

Упражняване на регулярна основа. Физическата активност е едно от най-важните и полезни неща, които можете да направите, за да сведе до минимум на високо кръвно налягане. Ако сте с наднормено тегло , упражнява да се изплъзне от излишните килограми и да продължи да упражнява , за да го държи на разстояние. За тези с прехипертония , упражнения може да понижи кръвното ви налягане обратно до нормални нива.

2

яде здравословно. Ако не сте свикнали да се хранят здравословно , това може да бъде предизвикателство , но тя може да се намали кръвното налягане значително. Уверете се, че да се яде много пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци и консумират по-малко натрий в диетата си . В комбинация с упражнения , здравословно хранене е един от най-добрите неща, които можете да направите за кръвното си налягане и общото здравословно състояние.


3

пият по-малко алкохол и се откажат от тютюнопушенето . Пиенето на повече от умерени количества алкохол може да повиши кръвното ви налягане . Сърцето ти бие по-бързо , когато се пуши, и то повдига временно кръвното ви налягане. Също така се опитват да избегнат пасивното пушене .

4

Избягвайте стреса. Лесно да се каже отколкото да се направи , но стрес и тревожност просто не са добри за вашето здраве. Помислете внимателно за това, което е стресиращо за вас и се опитват да избегнат тези ситуации, ако изобщо е възможно. Разбира се, че няма да бъде възможно да се избегне всичко, което е стресиращо , така ще се научат да се справят с тези ситуации в здравословен начин като с дълбоко дишане упражнения.