Как за понижаване на холестерола и Triglicerides

триглицеридите и холестерола са отделни видове мазнини , които циркулират в кръвта. Тялото преобразува калориите не използват в триглицериди и го съхранява в мастните клетки . Съществува връзка между холестерола и на триглицеридите . Високото ниво на холестерол и триглицериди увеличава шанса от развитие на сърдечно заболяване експоненциално. Висока триглицеридите също намалява "добър " холестерол и причинява по-голям риск от инфаркт и инсулт. Важно е за понижаване на холестерола и триглицеридите . Инструкции

1

Гледайте приема на въглехидрати . На триглицеридите са засегнати от това, което ядете . Увеличение на въглехидрати води до превръщането на глюкозата в триглицериди . Комплексните въглехидрати като кафяв ориз , зеленчуци , ядки и пълнозърнести храни се усвояват бавно , така че те не предизвикват скок на инсулин и не повишават триглицеридите и "лош " холестерол .

2

Limit наситени мазнини и да се избегне tansfat . Наситените мазнини е най-богатият източник на калории и ще доведе до увеличаване на нивото на холестерола в кръвта. Transfat повдига "лошия" холестерол и намалява нивото на "добри" нива на холестерола. Да не се яде повече от шест унции на месо , риба и пилешко месо на ден и високо съдържание на мазнини закуски и десерти.


3

Включи разтворими фибри в диетата си . Разтворимите фибри намалява усвояването на холестерола в червата . Десет грама или повече от разтворими фибри на ден намалява общия ви и на "лошия " холестерол . Той също така намалява триглицеридите и мазнини в кръвта . Храни с високо съдържание на разтворими фибри включват овесени трици , фасул, овесена каша , грах , ечемик, ориз, трици , цитрусови плодове , ягоди и ябълки каша.

4

Спортувайте редовно . Редовните упражнения могат да дадат тласък на "добрия" холестерол и понижаване на "лошия " холестерол и триглицеридите . Упражнение стимулира ензимите , които помагат да се премести на "лошия " холестерол от кръвта към черния дроб . Черният дроб преобразува холестерол в жлъчката и изхвърля . Стремете се към най-малко 30 минути физическа активност всеки ден. Тя може да бъде нещо от бърза разходка с кучето си да плува или да удря салона.