Как да използваме Упражнение за предотвратяване на сърдечни атаки

Упражнение е клинично доказан да помогне за предотвратяване на сърдечни атаки. В действителност , строга сърдечно-съдови тренировъчна програма е една от най-полезните неща, които можете да направите за предотвратяване на сърдечен пристъп, или да се предпазите от последващи сърдечни атаки , ако вече сте имали един . Упражнението е особено важно за жените , които страдат от фатални сърдечни атаки четири до шест пъти повече , отколкото при мъжете , особено след 65-годишна възраст . Ако вие или любим човек , са изложени на риск поради генетика или медицинска история , тогава вие трябва да знаете как да използвате упражнения за предотвратяване на сърдечни атаки. Нещата ще трябва
Клирънсът да упражнява от вашия лекар в
Покажи повече инструкции
Научете как да използвате упражнения за предотвратяване на сърдечни атаки

1

Планиране на среща с Вашия лекар, за да се оцени вашето упражнение готовност . Вашият лекар може да поиска да проведе стрес електрокардиограма да помогне да се определи какво е нивото на физическа активност понастоящем е подходящо за вас. С течение на времето , вие ще бъдете в състояние да увеличи интензивността на тренировката си по съответния начин.

2

Помислете за получаване на членство в местния фитнес или здравен клуб . Там обикновено асортимент от упражнения дейности и класове на разположение, които са подходящи за всяко ниво. Само не забравяйте да започнете бавно и да работят пътя си нагоре . Така например , ходи на пътечката за бягане в продължение на няколко седмици или месеци и след това да завършите курс, скорост колоездене.


3

Работете с личен треньор , ако е възможно , за да ви помогне да се разработи програма за упражнения точно за вас. Този човек също може да ви помогне с воденето на регистри , за да следите напредъка си. Повечето фитнес зали и здравни клубове могат да предоставят личен треньор .

4

Излез и ходи . Brisk ходене е отличен сърдечно-съдови тренировка , освен че по-приятен. Като малко до 40 минути на ден , четири дни в седмицата може да помогне за предотвратяване на бъдещи сърдечни атаки.

5

Вземете си партньор. Движение с приятел или член на семейството помага да се направи дейността по-приятно и по-малко като скучна . Buddying нагоре също увеличава вероятността от придържането към редовна рутинна тренировка .