Как да се избягва лоши храни след Heart Attack

Лошите хранителни навици , което води до висок холестерол и високо кръвно налягане , са съществени фактори за сърдечно-съдови заболявания . Когато лекарят казва да " се избегне лошите храни, след сърдечен удар ", първата стъпка е да водим война на мазнини и сол . Малко творчество и отворен ум ще се извърви дълъг път към наслаждавайки се на сърцето - здравословна диета. Нещата ще трябва
постно месо
Lean птици
Риба
Зеленчуци
Плодови
Несмляните пълнозърнести храни
рапично масло
Olive Oil
Soy Protein <Бразилски>
Показване повече инструкции в
1

Намалете приема на транс мазнини и наситени мазнини. Тези мазнини обикновено се намират в месото и млечните продукти, особено тези, които са пържени или предварително изпечен .

2

Нарежете масло, маргарин и съкращаване от вашата диета. Също така се избегне бекон , сос и сметана сосове. Проверете етикетите на всички храни , дори и онези, етикетирани с фрази като " намалено съдържание на мазнини ", е възможно да съдържат вредни транс мазнини .


3

Уверете се , че наситените мазнини се състоят от по-малко от 7% от дневния си калориен прием , с транс мазнини , възлизащи на по-малко от 1 на сто , на препоръките на American Heart Association .

4

Сменете транс и наситени мазнини с полиненаситени и мононенаситени мазнини, като рапица и зехтин. Бъдете внимателни, за да се ограничи дори тези " добри" мазнини , защото всички мазнини съдържат голям брой калории . Бъдете креативни и се опитайте различни топинги върху печени картофи като салса, ядки или кисело мляко , а не масло или заквасена сметана .

5

Използвайте нерафинирани пълнозърнести храни с фибри, което помага за намаляване на холестерола. Целта е да се консумират по-малко от 300 милиграма дневно на холестерол .

6

Покупка постно месо , птици, риба и нискомаслени млечни продукти , като същевременно минимизират сирена и кисело мляко , освен ако те са драстично намалено съдържание на мазнини. <Бразилски>
7

Заместник 1 процент или без съдържание на мазнини мляко за цялото или 2 на сто . Игнориране на колбаси , хот-дога , колбаси , яйчни жълтъци , органни меса като черен дроб, или всякакъв вид на преработено месо .

8

Купи меса , които са етикетирани " филе " или " кръг ", тъй като те са обикновено по-ниско съдържание на мазнини. Пече се , скарвам или грил вместо да се пържи . Купи или без кожа домашни птици или кожата си сам .

9

Насладете мазна риба като сьомга , пъстърва и херинга. Омега - 3 киселини , открити в този вид риба на мазнини помага за поддържане здравето на сърцето . Помислете за хранене на този вид морски дарове най-малко три пъти седмично.

10

Консумирайте само пресни или замразени зеленчуци и плодове. Те са опаковани с хранителни вещества и фибри , които помагат за понижаване на кръвното налягане. Избягвайте консервирани продукти, освен ако те са етикетирани като ниско съдържание на натрий и опаковани във вода или сок . Повечето консервирани зеленчуци и плодове съдържат големи количества сол и сироп.