Храните, които спомагат за облекчаване менструални спазми

За много жени , менструални крампи може да бъде кошмар . Като тежки спазми може да направи една жена се чувстват безпомощни , и това може да попречи си ден за ден дейности. Една жена, която изпитва тежки спазми могат да закупят над -на борсата продукти, за да помогне за облекчаване на симптомите , но много жени се интересуват от Как да стигнем до корена на проблема и решаването му от вътре на вън . Храни за намаляване на

Намаляване на сол , захар и кофеин, приблизително една седмица преди менструацията е планирано да започне да помогнат за намаляване на менструалните симптоми , включително спазми и чувствителност на гърдите , по време на менструация . Ако това не напълно да се отървете от спазми , тя може да помогне да се намали доста малко. Докато сте в него , да се намали , богати на калций храни като мляко , кисело мляко и зелени листни зеленчуци. Избягвайте да седи за дълги периоди от време , ставане да се движите често (най-малко в продължение на две -три минути веднъж на час ) и да се прилага топлина , ако е необходимо . Наем Foods да ядат повече Of
<Бразилски>

Яжте разнообразни плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и постно протеини . Това означава, че яде много риба и пиле и избора за цялата тестени изделия зърно и ориз. Хранене по- често може да помогне за намаляване на тежестта на менструални спазми и други симптоми . В допълнение към намаляване на приема на кофеин , жените също могат да искат да обмислят намаляването на консумация на алкохол най-малко една седмица преди е трябвало си период, за да започне.

Витамин B6 се препоръчва за подпомагане облекчаване на менструални спазми , естествено . В действителност, това може да помогне за облекчаване на много симптоми, които обикновено се свързват с предменструален синдром ( ПМС) . Вземете между 50 до 200 мг на ден на витамин B6 , в зависимост от това колко ефективна е тя е за вас . Магнезий, витамин Е и масло от вечерна иглика може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС .