Как да се коригира Арката на плоски стъпала

Ако страдате от постепенно или внезапна болка в краката си , тогава може да има плоски стъпала . Можете да забележите плоски стъпала лесно, когато се вгледате в долната част на краката си . Ако не разполагате с забележим арка , тогава може да бъде облечен обувки, които не поддържат сводовете или притежават вродено състояние. Така или иначе, можете да коригирате сводовете на краката си в повечето случаи с различни упражнения и носете допълнително уплътнение в обувките си. Нещата ще трябва
Towel
стик
Shoes
Стелка подкрепа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Седнете на стол и поставете кърпа върху земята с краката си върху нея . С краката си , както на единия край на кърпа, хватката кърпата с пръстите на краката си на един крак и да използват другия крак да задръжте натиснат кърпата . Когато навийте пръстите на краката си обратно към вас , вие трябва да се чувстват в долната част на крак участък . Няколко пъти се повтаря този процес и с двата крака .

2

Сложи краката си на клечка или подобен предмет и се опитват да се докоснат до петата и пръстите на краката на земята по едно и също време. Правете това упражнение , докато седи на един стол , както добре. Ако не разполагате с един обект да се постави краката си , тогава можете просто да поставите петите на земята и след това се опитайте да се докоснат до земята с пръстите на краката си , поддържане на средата на крака от земята.
<Бразилски >
3

Ходете боси върху трева, редовно пясък или мека почва . Меката земята позволява краката ви да се огъват повече, което ще упражнява своите арки. Избягвайте ходене върху бетон или твърда почва , защото краката ви няма да се простират .

4

Носете обувки , които поддържат сводовете на краката си . Според Health Central, тези обувки ще ви накарат да упражнява по-лесно и по-малко уморително, тъй като те позволяват краката си да се ангажират в по-нормално движение. Плоски краката ви накарат да се работи по-трудно , когато тренирате така облечен обувки с арх подкрепа вложка ще донесе облекчение за краката ви и да ви помогне да коригирате вашите арки , както правите нормални упражнения.

5

покупка стелки за обувки или специално направи чорапи , предназначени да помогнат правилните плоски стъпала . Тези продукти ще вдигне свода на крака , но все още осигуряват комфорта имате нужда, когато ходите или физически упражнения. Те ще помогне за намаляване на болката от вашите плоски стъпала и изградят своя арки.