Как да направите вашия зрение по-добро

Може да откриете, че с напредване на възрастта , зрението отслабва . Вие може да стане по-уязвими към заболявания като катаракта, макулна дегенерация и глаукома. Ако сте изложени на риск за една от тези очни заболявания , да вземе мерки, за да им попречат . Има няколко прости, но ефективни методи, които могат да защитят и подобряване на зрението . Нещата ще трябва
Vitamin C
Сок от моркови
Спанак
Зелето
Chocolate
Боровинка
Омега -3 мастни риба
Sunglasses
широкопола шапка
Eye упражнява MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Пазете кръвното налягане надолу. Повишено кръвно налягане може да увреди кръвоносните съдове, което може да бъде фактор в слепота . Изрежете солени , пържени , сладки , мазни и преработени храни. Упражненията също помага на кръвното налягане в рамките на един здравословен диапазон.

2

получите най-малко 150 мг витамин С дневно. Допълването му с витамин С може да помогне в предпазваме разстояние катаракта. Обикновено можете да получите достатъчно витамин C от мултивитамини .


3

Пийте 8 унция. чаша пресен сок от моркови от два до три пъти всеки ден . Сокът съдържа бета - каротин , известен за подпомагане на здравето на очите . Ако не разполагате с сокоизстисквачка у дома, намери сок от моркови в магазините за здравословни храни .

4

яде спанак . Добавянето на този листните вегетариански към вашата диета може да бъде много полезно за подобряване на зрението , тъй като съдържа лутеин , който е важен антиоксидант. Можете да ядете сурова спанак като част от салата или се готви на пара .

5

Чоу надолу върху някои зеле . За лицата, които не харесват вкуса на спанак , зеле може да представлява приемлив заместител ; те също съдържат съединение лутеин око - защита . Засилване на тяхната ефективност чрез добавяне на някои нарязан червен лук на Зелените . Лукът съдържа антиоксидант кверцетин и също помага за предпазване на очите .

6

Насладете малко шоколад . Тя трябва да бъде най-подходящия вид на шоколад, все пак. Черният шоколад е флаваноиди , които допринасят за поддържането на съдовете на очите си в добро състояние. В идеалния случай, изберете без захар шоколад със съдържание от 60 to 70 процента какао .

7

Дръжте очите си здрави с боровинка добавки. Боровинка идва от един храст , общи за някои части на Северна Европа и съдържа антоцианозиди , които спомагат за премахване на токсините от ретината. Избягвайте боровинка , обаче , ако приемате разредители на кръвта , аспирин или антидиабетни лекарства.

8

Включи омега -3 мастни риба към вашата диета . Яденето само на две порции всяка седмица на риба тон , сардини , сьомга или скумрия може да помогне за поддържане на очите си здрави . Ако ви харесва вкуса на риба , можете да си купите Омега -3 мастни киселини добавки в магазините за здравословни храни .

9

Избягвайте излагането на очите си прекалено много слънчева светлина. Всеки път, когато излизам през деня , да се носят слънчеви очила и шапка с широка периферия .

10

Направи привличащи укрепване упражнения. Те могат да поддържат или подобряват зрението и трябва да се прави редовно. Можете да намерите безплатни примери на прости очни упражнения , като посетите сайтове като http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm .