Как да се отървете от хранително разстройство сами имах анорексия и булимия в продължение на 3 години Имам нужда от помощ?
Самостоятелното преодоляване на хранително разстройство може да бъде предизвикателство и е важно да потърсите подкрепата на квалифициран специалист по психично здраве или регистриран диетолог, който е специалист по хранителни разстройства. Ето някои съвети, които може да ви помогнат да започнете пътя си към възстановяване:
Образование: Научете за хранителните разстройства и техните причини, симптоми и лечения. Знанието може да ви помогне да разберете вашето състояние и да ви даде възможност да направите информиран избор за вашето възстановяване.
Съчувствие към себе си: Бъдете мили и нежни със себе си. Избягвайте негативния саморазговор и го заменете с положителни утвърждения. Отнасяйте се със същата доброта и грижа, която бихте предложили на приятел в нужда.
Здравословно хранене: Постепенно въведете отново различни питателни храни в диетата си. Съсредоточете се върху яденето на редовни ястия и закуски, които включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
Внимателно хранене: Практикувайте внимателност, докато се храните, като обръщате внимание на вкуса, текстурата и аромата на вашата храна. Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Избягвайте разсейване като гледане на телевизия или използване на телефона си, докато се храните.
Избягвайте културата на хранене: Стойте далеч от диетична култура, диетични планове и прекомерно броене на калории. Вместо това се фокусирайте върху интуитивното хранене и слушайте сигналите за глад и ситост на тялото си.
Дневник: Запишете вашите мисли, чувства и преживявания, свързани с вашето хранително разстройство. Това може да ви помогне да получите представа за вашите тригери и мисловни модели.
Поставете реалистични цели: Поставете си малки, постижими цели. Например, стремете се да ядете едно здравословно хранене или лека закуска всеки ден или да избягвате определени задействания. Празнувайте успехите си по пътя.
Упражнение: Участвайте в редовна физическа активност за цялостното си здраве и благополучие, но избягвайте прекомерни или натрапчиви упражнения.
Изградете система за поддръжка: Обградете се с подкрепящи приятели и членове на семейството, които разбират вашите борби. Говорете с тях за вашето пътуване и потърсете тяхното насърчение.
Потърсете професионална помощ: Ако ви е трудно да преодолеете сами хранителното си разстройство, изключително важно е да потърсите професионална помощ от терапевт, консултант или диетолог, който е специалист по хранителните разстройства. Те могат да ви осигурят персонализирана подкрепа, насоки и лечение.
Не забравяйте, че възстановяването от хранително разстройство е процес и може да отнеме време и усилия. Бъдете търпеливи със себе си и не се отказвайте. Всяка стъпка, която предприемате към възстановяването, е стъпка в правилната посока.
