Как да решим на склонност към преяждане разстройство

склонност към преяждане разстройство се характеризира с неконтролируеми епизоди , в които човек яде необичайно големи количества храна , обикновено в тайна. Нелекуваната склонност към преяждане има редица потенциални последици, включително затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2 , депресия , тревожност и субстанция или злоупотреба с алкохол, в зависимост от Mayo Clinic . Има няколко начина да се помогне за решаването на разстройство, склонност към преяждане, според книгите " гуляй No More " на Джойс D. Nash , Ph.D. и " склонност към преяждане и натрапчиво преяждане тетрадка " от Каролин Кокър Ross , MD, MPH . Инструкции

1

Използвайте книги за самопомощ и ленти . Самопомощ продукти могат да спомогнат за разрешаването на разстройство склонност към преяждане, в зависимост от Mayo Clinic .

2

Въведете психотерапия за разрешаване на всякакви неадресирани травма. Разрешаване на основните проблеми , които причиняват заболяването хранене може да се окаже полезно за възстановяване.


3

Задайте три хранене на ден . Важно е също така да не ходи повече от три до четири часа , без да има здравословно хранене или закуска .

4

Приемайте мултивитамини , за да се подобри както на физическото тяло и настроение . Това помага да се насърчи доброто хранене , както и изцеление от склонност към преяждане .

5

Спортувайте редовно да повиши настроението ви и облекчаване на депресия и тревожност често се свързва с компулсивно преяждане. Дори и няколко минути упражнения по няколко пъти на седмица може да помогне на тялото и ума се възстанови от хранително разстройство .

6

Напиши вдъхновяващи мисли за индексни карти и да ги носите със себе си за въвеждане на положителна самооценка разговори , които могат да спомогнат за разрешаването на разстройство склонност към преяждане . Изявления , които не използват думата " не " като " Вземи го едно ястие в даден момент ", могат да помогнат перефразирате негативната нагласа , която обикновено съпровожда компулсивно преяждане.

7

Практикувайте дълбоки методи за релаксация като начин да се помогне за решаването на вашето хранително разстройство . Дълбокото дишане , спокоен размисъл , медитация и официално всички са от полза , когато се използва за борба с яденето проблем гуляй .

8

Вземи седем до осем часа сън на нощ. Адекватна почивка е от решаващо значение за натрапчиво Overeaters , тъй като те са изложени на особен риск за физически и психологически проблеми със здравето. Липсата на сън влошава тези рискове и може също така да изостри яде гуляи .

9

Участие в група за подкрепа, като например Overeaters Anonymous или GreySheeters Anonymous (виж по-долу ресурси ) . Тези групи са безплатни и конфиденциални.