Начини да се спре Преяждането

Докато почти всеки преяжда понякога , преяждане редовно и да се чувстваш безсилен да спре , дори когато сте пълна може да показват хранене разстройство гуляй . Други симптоми включват не признава физиологични сигналите за глад , ядене по време на емоционална криза и да се чувстваш отвратен от себе си , след като сте се преяжда . За разлика bulimics , натрапчиво Overeaters не се опитвайте да се оправдавам или да упражнява прекомерно да се противопостави на гуляй . Останат непокътнати , вън-на - контрол на хранителните навици на компулсивно overeater може често водят до клинична депресия и затлъстяване. Закуска

Не се поддавайте на изкушението да пропуснете закуската , тъй като това може да насърчи преяждане инциденти по-късно , когато тялото ви се бори , за да компенсирате възприемана калориен дефицит. Яденето на здравословна закуска всеки ден увеличава метаболизма си, за създаване да горят калории по-ефективно през целия ден . Хората, които ядат закуска всъщност правят по-здравословен избор на хранене през целия ден , също.


Лека закуска

Не се опитвайте да си гладувам . Яденето на няколко здравословни закуски между храненията през деня може действително да допринесе за намаляване на случаите на binging . Купете предварително опакован , единични обслужващи здравословни закуски или пакет единично , обслужващи закуски за себе си у дома , за да донесе на работа. Дръжте закуски на около 100 калории на порция . Винаги снек съзнателно. Преди да се яде лека закуска , честно прецени дали вие сте действително гладен или ако желанието ви да ядете идва от емоционален източник .