Какво да направите след приключване на детоксикацията, да останете свободни от алкохола?
- Изградете и поддържайте мрежа от подкрепящи членове на семейството и приятели, които могат да осигурят емоционално насърчение.
2. Присъединете се към групи за поддръжка:
- Помислете за посещение на групи за подкрепа като Анонимни алкохолици (AA) или SMART Recovery, за да се свържете с хора, които също се борят със зависимостта.
3. Разработете план за предотвратяване на рецидив:
- Работете с вашия екип за лечение, за да разработите персонализиран план за предотвратяване на рецидив. Идентифицирайте потенциални задействания и стратегии за устояване на глада.
4. Практикувайте внимателност:
- Научете и практикувайте техники за внимателност, като медитация и йога, за да увеличите осъзнаването и да намалите стреса.
5. Правете редовни упражнения:
- Физическата активност може да помогне за подобряване както на психическото, така и на физическото здраве. Упражнението също може да освободи ендорфини, за да подобри настроението.
6. Участвайте в здравословни хобита и дейности:
- Намерете хобита и дейности, които ви харесват и които заемат времето ви. Те могат да ви помогнат да отвлечете вниманието си от апетита и да намалите скуката.
7. Избягвайте високорискови ситуации:
- Бъдете внимателни към ситуации или среди, които могат да предизвикат желанието ви да пиете. Може би е най-добре да избягвате тези ситуации, поне в ранните етапи на вашето възстановяване.
8. Потърсете непрекъсната грижа и терапия:
- Помислете за продължаваща терапия и сесии за консултиране, за да се справите с основните причини за пристрастяването. Терапията може да помогне за укрепване на вашите механизми за справяне.
9. Останете позитивни:
- Култивирайте положително отношение, поставяйте си реалистични цели и празнувайте дори малките постижения във вашето възстановяване.
10. Грижете се добре за себе си:
- Осигурете адекватен сън, яжте балансирана диета, останете хидратирани и участвайте в дейности за самообслужване, за да поддържате вашето физическо и психическо благополучие.
11. Обмислете лечение с лекарства:
- Някои лекарства могат да бъдат предписани от вашия лекар за намаляване на апетита или риска от рецидив. Уверете се, че следвате препоръките на Вашия лекар.
12. Поддържайте граници:
- Поставете ясни граници с лица, които могат да повлияят или да позволят вашето пиене. Бъдете категорични, като казвате „не“.
13. Останете фокусирани върху целите си:
- Спомнете си причините, поради които сте започнали своето пътуване за възстановяване и редовно си напомняйте за ползите от това да останете трезви.
14. Празнувайте важни етапи:
- Празнувайте всеки ден, седмица или месец без пристрастяване като крайъгълен камък във вашето пътуване за възстановяване. Признаването на постиженията може да бъде мотивиращо.
15. Никога не губете надежда:
- Ако претърпите неуспех, не се отказвайте. Вместо това го приемете като учебен опит и не забравяйте, че възстановяването е непрекъснато пътуване.
Винаги помнете, че възстановяването от пристрастяването е процес, който отнема време и усилия и е важно да бъдете търпеливи и добри към себе си по време на пътуването.
